Tóc đẹp bắt đầu từ trong ra ngoài

Tóc đẹp bắt đầu từ trong ra ngoài

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Một bờm sáng, bóng, mạnh mẽ bắt đầu trong nhà bếp khi bạn có kế hoạch một chế độ ăn uống giàu các loại thực phẩm giúp tóc và da đầu của bạn. Vẻ đẹp từ trong ra ngoài là không bao giờ đúng hơn. Hãy suy nghĩ về protein, vitamin và khoáng chất bảo vệ vẻ đẹp vương miện tuyệt đẹp của bạn chống lại khô, giòn, tăng trưởng còi cọc và thậm chí rụng tóc. Sau đó, hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này. Dưới đây là danh sách những gì cần ăn cũng như lý do tại sao bạn muốn lấp đầy giỏ hàng tạp hóa của mình để có mái tóc tuyệt đẹp.

Chất đạm

Gà, gà tây, cá, sữa, trứng, đậu và các loại hạt.

Ăn đủ chất đạm là rất quan trọng vì tóc của bạn được tạo thành từ protein. Chế độ ăn thiếu protein sẽ khiến tóc khô, giòn và yếu. Chế độ ăn protein cực kỳ thấp có thể làm cho tóc mọc và thậm chí gây rụng tóc.

Bàn là

Thịt đỏ, thịt gà và cá cung cấp sắt dễ dàng cho cơ thể. Đậu lăng, rau bina và các loại rau lá xanh khác như bông cải xanh, cải xoăn và rau xà lách.

Quá ít khoáng chất đặc biệt quan trọng này là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Thiếu máu bạn có thể bị ảnh hưởng khi mức độ sắt rơi đủ xa sẽ làm gián đoạn nguồn cung cấp dinh dưỡng cho nang trứng.

Vitamin C

Blackcurrants, quả việt quất, bông cải xanh, ổi, trái kiwi, cam, đu đủ, dâu tây và khoai lang.

Vitamin C giúp sản xuất collagen giúp tăng cường các mao mạch cung cấp cho tóc. Vitamin C làm tăng khả năng hấp thụ chất sắt, vì vậy thực phẩm giàu vitamin C rất tốt khi bạn đang ăn các thực phẩm giàu chất sắt.

Omega-3

Cá dầu như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá hồi và cá thu. Thực vật bao gồm bơ, hạt bí ngô và quả óc chó.

Omega-3, được tìm thấy trong các tế bào lót da đầu, cung cấp các loại dầu giữ cho da đầu và tóc của bạn ngậm nước. Cơ thể bạn không sản sinh ra các axit béo này, vì vậy việc có đủ Omega-3 trong chế độ ăn của bạn là vô cùng quan trọng.

Vitamin A

Cà rốt, bí ngô và khoai lang.

Rau cam và vàng có hàm lượng beta-carotene cao tạo ra vitamin A, và cơ thể bạn cần vitamin A để sản xuất bã nhờn. Bã nhờn cung cấp chất dưỡng tự nhiên cho da đầu khỏe mạnh. Thiếu bã nhờn có thể dẫn đến da đầu ngứa và tóc khô

Kẽm và selen

Ngũ cốc và wholegrain tăng cường, hàu, thịt bò và trứng.

Da đầu của bạn cần được bảo vệ bởi các khoáng chất quan trọng như kẽm và selen. Thiếu kẽm có thể khiến bạn bị rụng tóc và da đầu bị khô và bong tróc.

Vitamin E

Quả hạch

Vitamin E cung cấp bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời cho mái tóc và làn da của bạn. Các loại hạt là dinh dưỡng dinh dưỡng, cung cấp kẽm và selen cũng như vitamin E.

Biotin

Ngũ cốc nguyên hạt, gan, lòng đỏ trứng, bột đậu nành và men.

Tóc dễ gãy dẫn đến rụng tóc có thể xảy ra khi bạn không có đủ lượng vitamin B hòa tan trong nước này trong chế độ ăn uống của bạn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add