Bảo vệ chống lại một trái tim tan vỡ với trái cây đầy màu sắc và rau

Bảo vệ chống lại một trái tim tan vỡ với trái cây đầy màu sắc và rau

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Tháng Hai là Tháng Sức Khỏe Tim và là thời điểm tốt để suy nghĩ về việc bảo vệ trái tim quý giá của chính bạn. Mặc dù bệnh tim là kẻ giết người số 1 của phụ nữ - nhiều hơn tất cả các loại ung thư kết hợp - phần lớn có thể ngăn ngừa được. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu các yếu tố nguy cơ bệnh tim và biết lịch sử sức khỏe gia đình của bạn. Đặt kiến ​​thức của bạn để làm việc bằng cách đi kiểm tra thường xuyên và làm việc với bác sĩ của bạn để quản lý sức khỏe của bạn.

Ăn ít nhất hai phần ăn mỗi ngày với các loại trái cây và rau quả ngon và đầy màu sắc có nhiều chất dinh dưỡng mạnh để tăng cường khả năng phòng vệ chống lại bệnh tim. Mỗi phần ăn bổ sung trên mức tối thiểu đó sẽ làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Ăn rau của bạn sống, hấp, chần hoặc rang cho đến khi chỉ mềm dẻo và rưới trên một miếng dầu ô liu. Tránh các loại rau chiên rán, phân hủy các vitamin và chất dinh dưỡng của chúng.

Hãy tìm những lựa chọn này tại thị trường của nông dân và phần sản xuất siêu thị của bạn:

Quả mọng

Phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 và 50 có thể giảm nguy cơ đau tim bằng cách ăn ba khẩu phần mỗi tuần, một nghiên cứu gần đây cho biết.

Ngô

Lutein và zeaxanthin trongNgô giữ cho động mạch khỏi bị dày, nguyên nhân chính gây bệnh tim.

ngày

Ngày có thể giúp giảm triglycerides trong máu. Những chất béo có liên quan đến cơn đau tim và đột quỵ. Các ngày có tỷ lệ thấp trong chỉ số đường huyết, không làm tăng lượng đường trong máu mặc dù chúng chứa nhiều đường tự nhiên. Ngày cũng giúp kiểm soát huyết áp vì chúng có nhiều kali.

tỏi

Hương thơm đặc trưng của tỏi là sản phẩm của hàm lượng lưu huỳnh của bóng đèn nhỏ, giải phóng hydrogen sulfide. Khí kiểm soát huyết áp bằng cách làm giãn các mạch máu. Nghiền tỏi 10 phút trước khi sử dụng trong công thức của bạn để kích hoạt các enzym thúc đẩy sức khỏe của tỏi.

cải xoăn

Kale được chứa chất chống oxy hóa có lợi cho tim.

Nấm

Một tỷ lệ cao hơn nhiều bệnh tim đi cùng với hàm lượng thấp Vitamin D. Nấm là một trong số ít các loại thực phẩm cung cấp vitamin quý giá. Nếu bình chứa không nói nấm là vitamin D-tăng cường hoặc vitamin D tăng cường, tăng mức độ D của họ bằng cách đặt chúng trong ánh mặt trời trong 30 phút.

Những quả cam

Pith trắng và vỏ của mỗi quả cam chứa 3 gam chất xơ và pectin, có thể ngăn chặn sự hấp thu cholesterol LDL “xấu” vào ruột.

Orange Bell Peppers

Những trẻ sơ sinh này rất giàu kali khoáng, điều chỉnh huyết áp.

Bơ đậu phộng

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho tim là bơ đậu phộng mặc dù có nhiều chất béo. Chất béo của PB là loại mà các chuyên gia dinh dưỡng yêu thích: chủ yếu là loại không bão hòa — hoặc khỏe mạnh. Munching thường xuyên trên các loại hạt hoặc bơ đậu phộng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc tiểu đường.

Trái dứa

Trong cuộc chiến chống lại các gốc tự do gây tổn thương tim, dứa là một chiến binh. Một cốc dứa chứa hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Rau bina

Rau bina làm tăng chức năng tim và giảm huyết áp.

Cà chua và dưa hấu

Tham gia nhóm những người có lycopene nhất trong máu của họ. Một nghiên cứu cho thấy chúng ít có khả năng bị đột quỵ 55% so với những người có ít lycopene nhất. Dưa hấu và cà chua là nguồn chính của chất chống oxy hóa mạnh mẽ này.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add