Thức ăn ý thức cho hình ảnh cơ thể tốt hơn

Thức ăn ý thức cho hình ảnh cơ thể tốt hơn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Khi bạn không hài lòng với cái nhìn, hình dạng và cảm giác của cơ thể, thức ăn trở thành một nguồn cảm giác khó chịu, lúng túng và hậu quả hơn là một phương tiện để nuôi dưỡng và hưởng thụ. Thay vì thưởng thức những miếng bánh bạn đưa vào miệng, bạn tập trung vào số điện thoại mà họ sẽ (hoặc sẽ không) chiếm lấy đùi bạn.

Thử đi: Giữ nhật ký thức ăn trong một tuần. Trước khi bạn đặt bất cứ thứ gì vào miệng, hãy viết nó xuống. Sau đó, ghi lại những gì bạn cảm thấy trước, sau và trong khi bạn ăn nó. Sau một vài ngày, bạn sẽ xác định được tâm trạng và cảm xúc đưa bạn thẳng đến tủ lạnh. Susan Albers, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Cleveland Clinic và là tác giả của “Ăn uống chánh niệm:“ Khi bạn có hình ảnh cơ thể kém, bạn có thể bị ăn uống, khó ăn và hạn chế ăn uống theo những cách không lành mạnh ”. Làm thế nào để chấm dứt ăn uống vô thức và tận hưởng mối quan hệ cân bằng với thức ăn. ” Chú ý đến những gì, khi nào và tại sao bạn ăn sẽ không chỉ dẫn đến sự hài lòng lớn hơn, nhưng quần jean của bạn có thể phù hợp hơn nữa. Bạn có ăn không? Leslie Goldman, MPH, tác giả của “Phòng thay đồ” nói: “Nếu bạn đấu tranh với hình ảnh cơ thể, bạn có khuynh hướng ăn những thực phẩm không thực sự, như các quầy ăn kiêng có chứa một danh sách dài các thành phần bạn không thể phát âm”. Trước khi bạn biết điều đó, chế độ ăn uống của bạn bao gồm phần lớn các sản phẩm được sản xuất - kem giả, phô mai giả và chất tạo ngọt nhân tạo. Lượng calo thấp, chắc chắn - nhưng cũng có giá trị dinh dưỡng thấp. Thay vì trừ các loại thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn hoặc thay thế chúng bằng các lựa chọn thay thế giả, hãy mở rộng bảng màu thức ăn của bạn với các loại thực phẩm tươi ngon, bổ dưỡng. "Bắt đầu một ngày với một danh sách các loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn," Tiến sĩ Albers nói. "Ném một quả táo vào túi của bạn hoặc lên kế hoạch làm món chay mới cho bữa tối." Năm món ăn nhẹ lành mạnh dưới 150 calo Khi bạn trở nên chú ý hơn về những gì bạn ăn và mùi vị của nó, bạn có thể sẽ ngừng sống trên các loại thực phẩm bạn không thích hoặc nibbling trên bất cứ điều gì xảy ra xung quanh, như kẹo tại văn phòng hoặc mẫu miễn phí tại cửa hàng tạp hóa . Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ kẹo và đồ ăn, nhưng hãy mua những món ngon nhất và thưởng thức chúng. “Thật dễ dàng để munch mindlessly trên những nụ hôn sôcôla rẻ tiền,” Tiến sĩ Albers nói. Không phải như vậy với một truffle $ 2. Khi nào Bạn có ăn không? Bạn có ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn no? Hầu hết chúng ta không. Chúng tôi chạy đua suốt cả ngày, chúng tôi lấy thức ăn khi đang di chuyển và tại một thời điểm nào đó, chúng tôi nhận ra chúng tôi đang rất nổi tiếng - vì vậy chúng tôi tiêu thụ một hộp bánh quy giòn hoặc sói xuống một bánh mì kẹp thịt siêu lớn, cảm thấy bị căng thẳng trong dạ dày. Nếu bạn muốn xem cơ thể của bạn như một lực lượng mạnh mẽ (và ai không?), bạn phải nuôi dưỡng nó tốt. Và điều đó có nghĩa là chú ý và đáp ứng các dấu hiệu đói của bạn. Kiểm tra với cơn đói của bạn trong suốt cả ngày - không chỉ trước bữa ăn. Tiến sĩ Albers nói: “Điều này giúp bạn hiểu được những động tác và dòng chảy trong cơn đói và ăn trước khi bạn quá đói”. “Ví dụ, mỗi lần điện thoại di động của bạn đổ chuông, hãy tự hỏi mình đói đến mức nào trên thang điểm từ một đến 10”. Sau đó, ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh cho phù hợp. Ví dụ: nếu bạn đang ở một vị trí thứ ba, bạn có thể tự lật mình cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn với một vài que cần tây bôi bơ đậu phộng. Điều đó sẽ giữ cho bạn không đạt đến mức 10, điều này có thể nhắc nhở một sự binge. Outsmarting bản đồ ăn uống của bạn Làm sao Bạn có ăn không? Ăn chậm và chú ý tập trung. Chú ý mùi hương, hương vị và kết cấu trong thức ăn của bạn. Hãy cắn nhỏ và nhấm nháp nước ở giữa. “Hãy tự hỏi: Thức ăn thực sự ngon như thế nào? Nó có cảm giác như thế nào trong miệng tôi? Nó có thỏa mãn vị giác của tôi không? Bác sĩ Albers có gợi ý khi tôi ăn một miếng không? Thực hành này không chỉ cho phép bạn thưởng thức thức ăn của bạn; nó cũng nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng được nuôi dưỡng và điều trị tốt. Tiền thưởng: Bạn sẽ nhận ít calo hơn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Rhode Island nhận thấy rằng những phụ nữ mất nhiều thời gian hơn để ăn các bữa ăn tiêu thụ ít hơn khoảng 75 calo so với những người ăn nhanh hơn. Điều đó có thể dịch thành 8 pound trong một năm. Tại sao Bạn có ăn không ?: Tất cả chúng ta đều có thời điểm đó: Chúng ta tiếp cận với một túi khoai tây chiên hoặc nhảy vào một thanh sô cô la mà không hề nhận ra nó. Chúng tôi làm điều đó để thư giãn hoặc nạp tiền. Chúng tôi làm điều đó một cách thoải mái. Đôi khi chúng tôi làm điều đó trong sự nhàm chán. Các chuyên gia gọi hiện tượng này là vô thức ăn. Nó có thể có tác động tàn phá đến khả năng nhận ra các dấu hiệu đói, để không nói gì về tác dụng của nó trên vòng eo của bạn. “Nếu bạn bắt đầu ăn một cách chánh niệm, bạn sẽ học được những gì gây nên sự ăn uống và thậm chí ngăn chặn nó giữa chừng,” Tiến sĩ Albers nói. “Khi bạn đang ăn, chú ý đến những gì đang trong tâm trí bạn, cảm giác của cơ thể bạn như thế nào và suy nghĩ và cảm xúc của bạn thay đổi như thế nào sau bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ.” Hãy tự hỏi những câu hỏi này trước, sau và trong khi bạn ăn:

  • Làm thế nào hiện tại và nhận thức được tôi trong thời điểm này?
  • Tôi đói à?
  • Bữa ăn của tôi có thỏa mãn cơn đói của tôi không?
  • Làm thế nào cơ thể của tôi cảm thấy trước và sau khi tôi ăn? Dạ dày của tôi cảm thấy thế nào? Mức năng lượng của tôi là gì?
  • Tôi cảm thấy thế nào hả? Bị kích thích? Lo lắng? Nhấn mạnh? Chán?
  • Tôi đang nghĩ gì khi đang ăn?

Trở nên nhận thức được các tín hiệu nhắc bạn ăn, nhất là khi bạn không đói về thể chất, sẽ giúp bạn theo kịp những nhu cầu và mong muốn sâu sắc nhất - và nuôi dưỡng chúng tốt hơn.— bởi Amy Paturel, MS, MPHThông tin khác từ Cleveland Clinic / 360-5.com Làm thế nào quan trọng là hình ảnh cơ thể của bạn? Tập luyện tăng cường hình ảnh cơ thể Reimagining cơ thể hoàn hảo của bạn

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add