Một nhịp tim khỏe mạnh là gì?

Một nhịp tim khỏe mạnh là gì?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Rất có thể, nếu bạn đã đến đủ các lớp thể dục, bạn đã nghe cụm từ "mục tiêu nhịp tim" ném xung quanh. Nhưng những gì nó thực sự có nghĩa gì? Đơn giản, nhịp tim của bạn là số lần tim bạn đập mỗi phút, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Nhịp tim bình thường và khỏe mạnh khác nhau giữa những người khác nhau và có một vài điều quan trọng cần nhớ khi xác định mục tiêu cá nhân của bạn. Tìm hiểu cách đo lường. Các văn phòng của bác sĩ được trang bị các máy kỹ thuật số, ưa thích để đọc nhịp tim của bạn, nhưng bạn có thể tự hoàn thiện chính xác. Chỉ cần đặt hai đầu ngón tay lên đầu ngón tay của bạn (trên cổ tay của bạn, bên trong khuỷu tay, bên cổ, hoặc đầu bàn chân của bạn) để bạn có thể cảm nhận từng nhịp, và sau đó đếm số nhịp trong một khoảng 60 giây. Tổng số là nhịp tim của bạn. Bắt đầu với nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Nhịp tim không chỉ là thứ cần đo ở phòng tập thể dục — biết nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là yếu tố quan trọng trong việc hiểu số mục tiêu của bạn trong khi tập thể dục và nhận ra khi nào có thể có vấn đề. Đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn khi cơ thể bạn không hoạt động (ngồi hoặc nằm xuống), bạn không bị bệnh và bạn bình tĩnh. Theo AHA, nhịp tim bình thường nghỉ ngơi trung bình là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Đối với những người cực kỳ phù hợp, con số đó có thể giảm xuống còn 40. Biết nhịp tim tối đa của bạn. Ở đầu kia của quang phổ là nhịp tim tối đa, hoặc nhịp đập của bạn mỗi phút khi bạn tự làm. Nhịp tim tối đa giảm theo độ tuổi và khoảng 220 trừ tuổi hiện tại của bạn, theo AHA. Nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 190. Xác định nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhịp tim mục tiêu của bạn phải đạt khoảng 50-69% mức tối đa trong khi hoạt động vừa phải và 70-90% trong khi tập luyện cường độ cao. Bạn không muốn làm toán? Trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cung cấp công cụ tính toán nhịp tim mục tiêu để thực hiện công việc đoán. Nếu bạn vượt quá nhịp tim mục tiêu của mình, bạn sẽ vượt qua chính mình và có thể kích hoạt bất kỳ vấn đề sức khỏe tim mạch tiềm ẩn nào. Nếu bạn thấy mình luôn ở dưới vùng nhịp tim mục tiêu của mình, ngay cả khi tập luyện mạnh mẽ, nó có thể chỉ là dấu hiệu của mức độ tập thể dục của bạn, vì trái tim bạn không phải làm việc hết sức để theo kịp nhịp đập ổn định. Rất có thể, nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là một chút ở mức thấp của bình thường, nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ là quá, và ngược lại. Nhưng tập thể dục không phải là thứ duy nhất ảnh hưởng đến con số… Hãy nhận biết các yếu tố tiềm năng khác. Có, nhịp tim thấp có thể có nghĩa là một người rất phù hợp, nhưng đó không phải là quy tắc chăn. Một số người trong hình dạng tuyệt vời vẫn có nhịp tim cao hơn, trong khi những người khác không tập thể dục nhiều thì có thể thấp hơn. Điều này có thể là một phần do một vài yếu tố khác ảnh hưởng đến con số, theo AHA:

  • Dược phẩm: Thông thường, adrenaline (thuốc chẹn beta) được biết là làm chậm nhịp tim, cũng như một số loại thuốc huyết áp, trong khi liều cao của thuốc tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim.
  • Nhiệt độ: Đối phó với một mùa hè oi bức? Trái tim của bạn đấu tranh với nhiệt độ và độ ẩm quá, và phản ứng bằng cách bơm máu nhiều hơn, lần lượt tăng nhịp tim của bạn.
  • Vị trí cơ thể: Nếu bạn đang nằm trên đi văng xem TV, nhịp tim của bạn có thể sẽ ở mức thấp. Nhưng nếu bạn đang đi bộ xung quanh nhà làm công việc nhà và đi bộ đến cửa hàng tạp hóa, nhịp tim của bạn có thể tăng lên.
  • Cảm xúc: Căng thẳng và lo âu cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn, vì những cảm xúc bất ổn đó có thể khiến tim bạn đập nhanh.
  • Kích cỡ cơ thể: Nói chung, kích thước và trọng lượng không ảnh hưởng đến nhịp tim, nhưng những người béo phì có thể tăng lên.

Bạn càng biết rõ cơ thể của mình và nhịp tim nghỉ ngơi, bạn sẽ càng chú ý nhiều hơn khi có thứ gì đó bị tắt, vì vậy hãy thử đo nhịp sống và nhịp sống của bạn mỗi phút một cách thường xuyên. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh tim nào, hoặc trải nghiệm bất kỳ nhịp tim chậm hoặc không thể giải thích nào (có thể kèm theo chóng mặt và yếu đuối), hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem có nguyên nhân nào đáng lo ngại hay không.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add