10 bữa trưa túi Brown lành mạnh

10 bữa trưa túi Brown lành mạnh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Hãy là một anh hùng khỏe mạnh: Đóng gói bữa trưa hàng ngày cho chính bạn và con bạn. Không chỉ bạn sẽ cung cấp cho chế độ ăn uống của bạn một tăng cường dinh dưỡng lớn, bạn sẽ tiết kiệm tiền quá. Chúng tôi đã có mười ý tưởng về bữa trưa dễ dàng được chuyên gia phê duyệt, năm ý tưởng cho trẻ em và năm ý tưởng cho người lớn — để giúp bạn bắt đầu. Bây giờ có được đóng gói!

HƠN: Sáu loại thực phẩm có thể cứu mạng sống của bạn

1For Kids: Healthy Turkey Sandwich

1. Apple lát với bơ đậu phộng 2. Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ trên toàn bộ lúa mì 3. Mơ khô 4. Hạt điều không muối 5. Sữa ít chất béo

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ có một quy tắc đơn giản cho đồ uống của trẻ em: “Uống sữa với các bữa ăn và uống nước với đồ ăn nhẹ. Đó là ba ly sữa ít chất béo 8-ounce và hai đến ba ly nước. ”

ĐỐ: Bắt tất cả các chất dinh dưỡng làm đẹp của bạn? Đo lường chế độ ăn uống của bạn

2Đối với trẻ em: Kiến trên nhật ký

1. Kiến trên một khúc gỗ - cần tây với bơ đậu phộng và nho khô 2. Phô mai ít béo trên bánh ngũ cốc nguyên hạt 3. Granola 4. Cà chua anh đào với ít chất béo 5. Sữa ít chất béo

Kiến trên một nhật ký cung cấp cho trẻ em protein từ bơ đậu phộng và các chất dinh dưỡng từ một loại rau và trái cây tất cả trong một.

HƠN: Rau cải thiện vẻ đẹp lén lút vào bữa ăn của bạn

3For Kids: Spaghetti Surprise

1. Mì spaghetti mì với nước sốt cà chua 2. Sữa chua ít chất béo 3. Chuối 4. Hạnh nhân không muối 5. Sữa ít chất béo

Chuối được đóng gói với kali, cần thiết cho chức năng thần kinh và cơ bắp thích hợp và điều hòa huyết áp.

HƠN:Sử dụng Chuối trong Công thức Smoothie

4Đối với trẻ em: Veggie Quesadilla

1. Quesadilla rau và phô mai trên toàn bộ bánh mì tortilla 2. Nho 3. Pecans 4. Phô mai cottage ít chất béo 5. Sữa ít chất béo

Pecans sẽ giúp trẻ tăng cường vitamin, bao gồm canxi, vitamin E và A, axit folic, magiê, đồng, kali, vitamin B và kẽm.

HƠN: Bắt đầu hành trình “Ăn đẹp” của bạn tại đây

5For Kids: Gà Burritos

1. Đậu chiên, gà nướng và phô mai burrito nhỏ trên bánh tortilla nguyên hạt 2. táo tẩm không đường 3. Cà rốt và hummus trẻ em 4. Hỗn hợp đường nhỏ natri 5. Sữa ít chất béo

Hummus là một loại chất xơ cao được chế biến từ đậu xanh, mà Mayo Clinic nói giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn một bữa ăn. Tiền thưởng thêm: Chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

HƠN: Thực phẩm lành mạnh với giá 36 đô la một tuần

6Đối với người lớn: Sandwich gà nướng

1. Ức gà nướng và rau bina trên toàn bộ lúa mì 2. Lát từ nửa quả bơ 3. Sữa chua Hy Lạp không béo 4. Hạnh nhân không muối 5. Quả nam việt quất khô

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho biết chất béo không bão hòa trong bơ mang lại lợi ích cho người lớn bằng cách giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Hãy cẩn thận bạn không đi quá mức về “chất béo tốt”; dính vào một nửa bơ vào bữa trưa.

HƠN: Khi thực phẩm làm đẹp Backfires

7Đối với người lớn: Bánh ngô đen

1. Gạo và đậu đen mini burrito trên bánh tortilla nguyên hạt 2. Hoa cải xanh với pho mát kem không béo 3. Hạt bí ngô 4. Đào

Đậu đen đóng gói một cú đấm chất xơ protein lớn. Chỉ một cốc đậu này cung cấp cho bạn 15 gram chất xơ và 15 gram protein. Nói cách khác, một người trưởng thành tiêu thụ một chế độ ăn 2.000 calo nên ăn 25 gram chất xơ và 50 gram protein mỗi ngày, theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.

BỘ SƯU TẬP: 100 món ăn nhẹ dưới 100 calo

8 Đối với người lớn: Bất ngờ protein đóng gói

1. Trứng luộc chín 2. Apple lát 3. quả hồ trăn 4. Edamame salad 5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với rau củ ít chất béo

Kirkpatrick cho biết các loại hạt là một bữa ăn nhẹ giữa ngày tuyệt vời sẽ giúp bạn lấp đầy và giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ. Pistachios, đặc biệt, có quyền hạn siêu. Chúng là một trong những hạt giàu dinh dưỡng nhất chứa đầy chất xơ, protein và một loạt các chất chống oxy hóa.

HƠN: Trái cây tươi và rau sống Nguy cơ bệnh tim thấp

9Đối với người lớn: Hummus Pita

1. Bánh mì pita nguyên hạt với hummus 2. Salad rau bina với cà chua và dầu ô liu 3. phô mai cottage ít chất béo 4. Quả việt quất 5. Quả óc chó

Nếu bạn thèm đồ uống ngọt vào giữa ngày, hãy thử hương vị, nước ngọt không đường, trà đá không đường với chanh, và trà nóng với mật ong để làm hài lòng bạn. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ mật ong có thể gặp phản ứng đường huyết giảm so với những phụ nữ ăn đường.

HƠN: Hướng dẫn về Sweeteners của bạn

10Đối với người lớn: Sandwich Salad cá ngừ

1. Salad cá ngừ trên toàn bộ lúa mì 2. ớt chuông với chất béo miễn phí mặc quần áo 3. Hạt Macadamia 4. Bưởi

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết các axit béo omega-3, một loại chất béo không no, được tìm thấy trong cá ngừ và các loại cá khác giúp giảm nguy cơ tử vong đột ngột do các cơn đau tim.

HƠN: Làm thế nào để có được Omega-3 của bạn (Không phải tất cả từ cá!)

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add