5 cách đáng ngạc nhiên để cắt giảm đường

5 cách đáng ngạc nhiên để cắt giảm đường

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Khi Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng mọi người giảm lượng đường hàng ngày xuống dưới 6 muỗng cà phê, hoặc 25 gram, họ đã tăng áp lực để làm điều gì đó mà nhiều bạn có thể đang cố gắng làm. Chúng tôi khuyên bạn nên loại bỏ bất kỳ loại đường và xi-rô bổ sung nào - và chắc chắn giữ cho lượng tiêu thụ của bạn tối đa 4 gam đường mỗi giờ. Nếu bạn đang giới hạn thương hiệu cookie của mình, hoặc thay thế nước ngọt có ga bằng những loại trà không đường và nước với chanh, công việc tuyệt vời, chúng tôi hoan nghênh bạn! Di chuyển như thế này là quan trọng, nhưng chúng tôi biết nó có thể được khó khăn để phá vỡ một thói quen đồ ngọt, hoặc chống lại sự cám dỗ để thưởng thức món tráng miệng yêu thích của bạn.

May mắn thay, có nhiều cách khác để cắt giảm đường mà sẽ không cảm thấy như một hình phạt. Và nếu bạn đã nghĩ rằng bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể, những lời khuyên này sẽ tăng cường cuộc chiến chống lại những vẻ đẹp phá sản ngọt ngào này. 1. đi dễ dàng trên nước sốt. Nước sốt và gia vị đóng chai có thể có vẻ như là một yếu tố không đáng kể trong bữa ăn của bạn, nhưng chúng có thể đóng gói một lượng đường đáng ngạc nhiên. Nước sốt cà chua và sốt cà chua mỗi gói 3 gam đường vào hai túi bóp nhỏ. Băng gạc thường chứa từ 2 đến 6 gram mỗi khẩu phần 2 muỗng canh. Và sốt marinara jarred có thể có hơn 10 gam đường trong một khẩu phần 1/2 cốc. Không ai muốn thức ăn mặn của họ trở nên rất vui vẻ. Hãy tìm nước sốt ketchup và sốt BBQ ít hoặc không đường, và thử chế biến nước sốt salad và nước xốt trái cây của riêng bạn ở nhà. Tất cả chúng sẽ có vị ngon và tốt hơn cho bạn. 2. Hãy cảnh giác với các nhãn "ít chất béo". Các công ty muốn quảng cáo sản phẩm của họ có chất béo thấp vì họ biết rằng người tiêu dùng có ý thức về trọng lượng. Họ cũng đang ngân hàng về khả năng họ sẽ không dành thời gian để đọc các dữ kiện dinh dưỡng. Để bù đắp cho cách lấy chất béo thay đổi hương vị của các loại thực phẩm yêu thích của bạn, các công ty thường tải chúng lên bằng đường bổ sung. Lấy bơ đậu phộng, ví dụ. Các lựa chọn giảm béo của Skippy bao gồm xi-rô ngô trong danh sách thành phần — và nó nằm gần đầu, ngay sau đậu phộng — vì vậy tránh sản phẩm bổ sung xi-rô này. 3. Trái cây là một cách tuyệt vời để nuôi răng ngọt ngào của bạn trong khi cũng gặt hái những lợi ích của polyphenol chống oxy hóa tự nhiên. Nhưng không phải tất cả các sản phẩm trái cây đều được tạo ra bằng nhau (và không có sản phẩm nào tốt bằng thực tế). Thạch và mứt thường có đường ngọt, như nhiều loại yogurt có trái cây trong cốc. Nếu bạn là một fan hâm mộ của trái cây sấy khô, hãy tìm những người không có thêm đường - họ đủ ngon theo cách tự nhiên tạo ra chúng - và chỉ mua trái cây đóng hộp hoặc đóng hộp trong nước. Ngay cả một loại cocktail trái cây được đóng gói trong ánh sáng xi-rô có thể có hơn 30 gam đường mỗi cốc. 4. Sữa đậu nành, sữa gạo và sữa hạnh nhân là những lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe của sữa. Tuy nhiên, các phiên bản có hương vị thực sự có thể làm giảm bớt sự lành mạnh của họ. Ví dụ, sữa đậu nành tơ lụa có 6 gam đường mỗi cốc. Mặt khác, sữa đậu nành sô-cô-la lụa? Hãy thử 19 gram mỗi cốc. Chỉ vì đậu nành có vẻ tốt cho bạn, không có nghĩa là sữa đậu nành sô-cô-la là bất cứ thứ gì ít hơn một điều trị. Hãy nhớ: không quá 4 gram đường hoặc xi-rô bổ sung mỗi giờ. 5. Bánh mì: Đây là một nơi khác mà đường có thể lẻn vào và làm hỏng thứ bạn nghĩ là tốt cho bạn. Nhiều người Mỹ quen với hương vị ngọt ngào của bánh mì trắng, được làm bằng tinh tế (có nghĩa là, không phải ngũ cốc nguyên hạt) bột mì. Bột ngũ cốc nguyên hạt chứa các phần xơ của lúa mì, có vị hơi đắng. Để làm cho bánh mì lúa mì ngon miệng hơn cho những người thích bánh mì trắng, các nhà sản xuất thường bổ sung thêm đường. Vâng, nếu điều đó không đánh bại mục đích! Bánh mì trắng Pepperidge Farm có 1,5 gam đường mỗi lát. Pepperidge Farm 100 phần trăm bánh mì lúa mì có gấp đôi, thêm 6 gram đường mỗi bánh mì (bây giờ hãy tưởng tượng thêm nước sốt cà chua). Bánh mì lúa mì tương tự từ Trader Joe’s chỉ có 1 gram mỗi lát. Một gram ở đây, một gram ở đó, nó thực sự tạo nên sự khác biệt sao? Vâng, nó tạo ra sự khác biệt rất lớn cho các động mạch của bạn, và điều đó cũng tạo ra sự khác biệt cho các nếp nhăn của bạn. Nếu bạn có sữa đậu nành sô-cô-la vào bữa sáng, bánh sandwich trên bánh mỳ với gia vị cho bữa trưa, món spaghetti marinara và salad cho bữa tối, với cocktail trái cây cho món tráng miệng, bạn đang xem gần gấp ba lần khuyến nghị hàng ngày của bạn về đường đó. Và bạn sẽ phải trải ra mỗi bữa ăn trong vòng ba giờ, đó có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng không thuận tiện. Chỉ cần một vài hoán đổi dễ dàng có thể cắt ra một tấn đường - và bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ nó, chúng tôi thề.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add