Làm thế nào để trở lại trong bánh răng sau khi một Hiatus phòng tập thể dục

Làm thế nào để trở lại trong bánh răng sau khi một Hiatus phòng tập thể dục

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Nếu thời tiết lạnh đã khiến bạn không tập thể dục trong mùa đông này, đã đến lúc bắt đầu quay trở lại với những thứ trước khi mùa bãi biển lăn lộn. Tất cả chúng ta đều giảm béo và hình thành nhưng nếu nó được một thời gian ngắn kể từ lần cuối cùng bạn theo dõi lịch tập thể dục ổn định, điều quan trọng là bạn hãy trở lại một chương trình. Tiến sĩ E. Edward Khalfayan, người phát ngôn của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (AAOS) cho biết: “Vấn đề là nhiều người nhầm lẫn nghĩ rằng việc đẩy cơ thể của họ trở nên khó khăn hơn và đau đớn hơn là chìa khóa cho một chương trình tập luyện thành công.

"Một chương trình tập luyện tối ưu, bền vững bắt đầu từ từ, và tiếp tục với sự gia tăng dần dần trong khó khăn", tiến sĩ Khalfayan nói. Hãy xem xét những lời khuyên tập thể dục AAOS này để tập luyện an toàn:

Bắt tay vào một chương trình thể dục cân bằng. Một chương trình kết hợp tập thể dục tim mạch, rèn luyện sức mạnh và linh hoạt, thích hợp hơn cho sức khỏe và thể lực tối ưu. Một chương trình tập luyện cân bằng cũng sẽ khiến bạn không cảm thấy buồn chán và giảm bớt cơ hội chấn thương.

Làm ấm đầu tiên. Đầu tiên, hãy làm ấm, ngay cả trước khi duỗi người. Chạy trong một vài phút, thở chậm và sâu, hoặc nhẹ nhàng tập luyện các chuyển động của bài tập để theo dõi. Sự nóng lên làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu của bạn và nới lỏng các cơ, gân, dây chằng và khớp khác.

Căng ra. Bắt đầu kéo dài từ từ và cẩn thận cho đến khi đạt đến một điểm căng cơ. Giữ mỗi căng trong 10 đến 20 giây, và sau đó từ từ và cẩn thận nhả nó ra. Hít vào trước mỗi căng và thở ra khi bạn thả ra. Làm mỗi căng chỉ một lần. Không bao giờ căng đến điểm đau. Luôn duy trì kiểm soát, và không bao giờ bật lên trên một cơ bắp được kéo căng hoàn toàn.

Sử dụng thiết bị phù hợp. Đầu tiên, hãy tìm giày chạy bộ hoặc giày thể thao để mang lại kết cấu tốt, hấp thụ sốc và ổn định chân. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng có chiều rộng của hình thu nhỏ giữa đầu ngón chân dài nhất và đầu của giày. 60 phần trăm của sự hấp thụ sốc của giày bị mất sau 250 đến 500 dặm sử dụng, những người chạy lên đến 10 dặm một tuần nên xem xét thay thế giày của họ mỗi 9-12 tháng. Ngoài ra, mặc quần áo thoải mái, lỏng lẻo cho phép bạn di chuyển tự do, và dễ dàng giải phóng nhiệt độ cơ thể. Khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy mặc những lớp có thể tháo rời.

Hãy dành thời gian của bạn. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, hãy chuyển qua toàn bộ phạm vi chuyển động với mỗi lần lặp lại. Hít thở thường xuyên để giúp hạ huyết áp và tăng lượng máu cung cấp cho não.

Vẫn ngậm nước. Uống đủ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước, kiệt sức do nhiệt và đột quỵ do nhiệt. Uống 1 pint nước 15 phút trước khi bắt đầu tập thể dục và một lần nữa sau khi bạn hạ nhiệt. Uống nước mỗi 20 phút hoặc lâu hơn trong khi tập thể dục.

Nguội đi. Làm nguội giai đoạn cuối của thói quen tập thể dục của bạn. Phải mất gấp đôi thời gian hâm nóng. Làm chậm chuyển động của bạn và làm giảm cường độ di chuyển của bạn trong ít nhất 10 phút trước khi bạn ngừng hoàn toàn. Giai đoạn này của một chương trình tập thể dục an toàn nên kết thúc khi da của bạn khô và bạn đã nguội.

Nghỉ ngơi. Lên lịch thường xuyên nghỉ ngơi từ tập thể dục và nghỉ ngơi khi mệt mỏi. Mệt mỏi và đau là lý do tốt để không tập thể dục.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add