Giảm nhẹ tinh thần của thời kỳ mãn kinh

Giảm nhẹ tinh thần của thời kỳ mãn kinh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Các tác động tâm thần của thời kỳ mãn kinh có nặng lên tâm trí bạn không? Phụ nữ thường cảm thấy khó chịu, lo lắng, khó tập trung và thay đổi tâm trạng khi họ trải qua giai đoạn này của cuộc sống. Lý do: Sự suy giảm nồng độ estrogen và các hormon khác xảy ra trong suốt thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng trực tiếp đến chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, Holly Thacker, MD, FACP, CCD, giám đốc Trung tâm y tế chuyên khoa phụ nữ Cleveland cho biết.

Điều quan trọng cần lưu ý là sự thay đổi tâm trạng của thời kỳ mãn kinh và trầm cảm là hai điều riêng biệt. Thời kỳ mãn kinh không gây trầm cảm, cũng không có tỷ lệ trầm cảm cao hơn ở phụ nữ mãn kinh, TS. Thacker nói. Tuy nhiên, bà chỉ ra rằng phụ nữ bị mãn kinh kéo dài nhiều khả năng báo cáo bị trầm cảm hơn.

Và trong khi thời kỳ mãn kinh có thể không gây ra trầm cảm, theo một báo cáo của Harvard Study of Moods và Cycles, một lịch sử trầm cảm có thể mang lại thời kỳ mãn kinh sớm hơn. Nếu bạn đang trải qua một tâm trạng thấp kéo dài hoặc lo lắng sâu sắc, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm kiếm điều trị đặc biệt cho tình trạng này.

ĐỐ: Bạn hạnh phuc như thê nao?

Thử đi

Nếu bạn đang trong thời kỳ mãn kinh và trải qua thay đổi tâm trạng, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc uống thuốc ngừa thai liều thấp (OC) - ngay cả khi bạn không tìm cách ngừa thai. Bằng cách liên tục cung cấp mức độ hormone ổn định, các loại thuốc có thể kiểm soát khung hình của bạn biến động của tâm trí. Phụ nữ trên 35 người hút thuốc không nên dùng OCs.

Elizabeth Ricanati, MD, giám đốc y tế của chương trình Lifestyle 180 của Cleveland Clinic cho biết: “Có nhiều cách để giải quyết những thay đổi về tinh thần trong thời kỳ mãn kinh. “Bác sĩ của bạn nên nói với bạn như một người toàn bộ và thử bất cứ điều gì làm việc tốt nhất cho bạn. Tập thể dục và quản lý căng thẳng là chìa khóa, và một số loại thuốc có thể thực sự hữu ích. ”

Để quản lý tâm trạng hàng ngày đi kèm với cuộc sống giữa, hãy thực hiện các bước tích cực sau đây - bạn sẽ có triển vọng tốt hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn.

Dọn tới. Có rất ít trong cuộc sống của chúng tôi mà không được hưởng lợi từ tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là đối với phụ nữ mãn kinh. Nó không chỉ giúp quản lý hoặc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe thể chất trở nên phổ biến hơn khi nồng độ estrogen giảm, chẳng hạn như bệnh tim mạch và loãng xương, nhưng các chuyên gia chỉ ra một nghiên cứu đang phát triển thể hiện tâm trạng cải thiện tâm trạng.

Lori Gemma, DO, một bác sĩ y khoa gia đình liên kết với Bệnh viện South Pointe, một bệnh viện Cleveland Clinic cho biết: “Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn giải phóng các hóa chất kích thích trong não thúc đẩy thư giãn và nâng cao ý thức của một người. “Vì hoạt động thể chất thường xuyên làm cho bạn trông và cảm thấy tốt hơn, nó có thể cải thiện lòng tự trọng và lòng tự tin của bạn, đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm.”

HƠN: Lời khuyên cho lần đầu tiên Yogis

Kéo nó ra. Yoga thường được khuyến khích để thư giãn, và nghiên cứu chỉ ra rằng nó đặc biệt giúp tâm trạng mãn kinh. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Menopause, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh sau một chương trình tám tuần tập yoga cơ bản, các bài tập thở và thiền đã giảm trong cả hai cảm giác căng thẳng và xu hướng trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. (Các nghiên cứu khác, bằng cách này, đã cho thấy bài tập cơ thể-tâm trí này có tác dụng tích cực trên nhấp nháy nóng và rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh.) Nhiều thói quen yoga-cho-thời kỳ mãn kinh có sẵn trên đĩa DVD; hoặc xem phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng của bạn có cung cấp chương trình hay không.

Liên kết với bạn bè của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá cáu kỉnh khi gặp bất kỳ ai, việc gặp gỡ bạn bè có thể chỉ là những gì bạn cần. Lý do: Nó sẽ làm tăng nồng độ oxytocin của bạn. Hóa chất này, giải thích Scott Bea, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Khoa Tâm thần và Tâm lý học tại Bệnh viện Cleveland, có liên quan đến cảm giác kết nối và từ bi; Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience, oxytocin cũng có thể làm giảm lo âu. Nó dường như giảm trong thời kỳ mãn kinh - nhưng, về mặt tươi sáng, tham gia với những người khác có thể giúp tăng mức độ.

"Có bằng chứng gắn kết từ cả hai nghiên cứu trên động vật và con người rằng hành vi xã hội tạo ra một hiệu ứng thần kinh giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, kết nối hơn và ít sợ hãi hơn", Tiến sĩ Bea nói. Bằng nhiều cách, bằng chứng này cho thấy sự tin cậy khoa học đối với sự khôn ngoan của các lứa tuổi. Hãy mời bạn bè qua (có thể là một số người trong số họ sẽ trải qua cùng một điều) cho một đêm chơi game, mở rộng vòng tròn của bạn bằng cách tham gia một câu lạc bộ hoặc tham gia vào một hoạt động tình nguyện.

Chạy bộ nhớ của bạn. Cảm thấy mờ đầu hay quên? Nó có thể nằm trong đầu bạn - theo nghĩa đen. Não của bạn có các thụ thể estrogen ở vùng hippocampus, vùng não chịu trách nhiệm về sự hình thành trí nhớ, dẫn các nhà khoa học tin rằng hormon có ảnh hưởng trực tiếp đến sự nhạy bén về tinh thần của chúng ta.

Mặc dù sự biến đổi nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh không phải là nguyên nhân duy nhất làm giảm nhận thức, Michael Parsons, tiến sĩ, một nhà thần kinh học tại Trung tâm Sức khỏe Não bộ Cleveland Clinic nói, “nó có thể là một biến.” Nhưng ngay cả khi quá trình chuyển đổi giữa chừng đang ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn , nó có thể chỉ là tạm thời: Một báo cáo được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy rằng mặc dù khả năng học hỏi có thể giảm trong perimenopause, nó hồi phục lại mức cũ sau khi mãn kinh.

Cách tốt nhất để giữ sắc nét ở giữa cuộc sống và hơn thế nữa? “Tập thể dục,” bác sĩ Parsons nói.Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ chỉ là mới nhất cho thấy rằng hoạt động hiếu khí thường xuyên là một đóng góp quan trọng để duy trì bộ não của bạn.

HƠN: Bảo trì bộ nhớ

Được cân bằng. Nhiều bác sĩ tin rằng một số thay đổi tâm lý diễn ra trong thời kỳ mãn kinh là do sự mất cân bằng nội tiết tố. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng của bạn, sự phù hợp của liệu pháp hormone cho bạn và làm thế nào để đạt được sự cân bằng hợp lý của kích thích tố trong cơ thể của bạn. Bạn và bác sĩ của bạn nên làm việc cùng nhau để phát triển một kế hoạch có thể bao gồm các loại kem estrogen, một chế độ đầy đủ của liệu pháp thay thế hormone hoặc các phương pháp điều trị khác.

bởi Anne Gallagher

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add