Vẻ đẹp và bộ não

Vẻ đẹp và bộ não

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Khi bạn nghĩ về vẻ đẹp, bộ não có lẽ không phải là thứ đầu tiên nhảy vào tâm trí. Nhưng nếu bạn quan tâm đến việc đạt được và duy trì vẻ đẹp, bạn không thể bỏ qua cơ quan kiểm soát mọi thứ bên trong bạn, phần lớn xác định cách bạn xuất hiện bên ngoài. Khi người sáng lập YouBeauty Michael Roizen, MD, viết cuốn sách của mình, “RealAge : Bạn có trẻ như bạn có thể không ?, ”ông phân tích các nghiên cứu cho thấy tác động của các yếu tố lối sống đối với quá trình lão hóa của nhiều cơ quan và hệ thống cơ thể. Bằng chứng cho thấy rằng thói quen hàng ngày của chúng tôi ảnh hưởng đến tốc độ và cách thức chúng ta già đi. Bộ não lão hóa đã nhận được sự chú ý đặc biệt trong thập kỷ qua, khi các nhà khoa học đã gạt bỏ quan điểm cho rằng não người lớn vẫn bị mắc kẹt trên đường mòn một chiều để teo. Trong thực tế, yếu tố lối sống, bao gồm cả tập thể dục, có thể bảo vệ chống lại nhiều tác động tiêu cực của lão hóa não.ĐỐ: Những thay đổi bất lợi xảy ra trong não của bạn khi chúng ta già đi đến từ nhiều yếu tố khác nhau, nhưng hầu hết có thể được đun sôi xuống một vài nguyên nhân chính. Chúng bao gồm các gốc tự do liên quan đến ôxy (các phân tử không ổn định làm tổn thương các phân tử xung quanh chúng), phá hủy sự phân hủy năng lượng và sử dụng trong các tế bào (gây ra phần lớn bởi tổn thương gốc tự do đối với ty thể sản xuất năng lượng trong tế bào) và sự tích tụ protein bị tổn thương và các bộ phận tế bào (nghĩ về nó như là những mẩu nhỏ trong bộ não của bạn). Tất cả đều liên quan đến suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer. Tin tốt lành? Tập thể dục là một trong bốn thành phần lối sống chính (những người khác là xã hội hóa, thực hiện khả năng nhận thức của não và thói quen ăn uống lành mạnh cho não) để giảm thiểu những quá trình dẫn đến suy giảm nhận thức và giảm chức năng não.HƠN: Mẹo tăng cường trí nhớ của Tiến sĩ Oz và Tiến sĩ RoizenStudies liên kết tập thể dục để giảm căng thẳng và thiệt hại từ các gốc tự do. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải tạo ra một ứng suất oxy hóa nhẹ dẫn đến tăng khả năng chống lại các tác động tiêu cực của các gốc tự do, bất kể nguyên nhân của chúng là gì. Trong trường hợp của não, các nghiên cứu trên chuột đã cho thấy mức độ giảm của protein carbonyl (một dấu hiệu của thiệt hại gốc tự do) và cải thiện đáng kể trong chức năng nhận thức chỉ sau chín tuần tập thể dục vừa phải. Nhưng đó không phải là cách duy nhất tập thể dục chống suy giảm tinh thần: Khi rác tập hợp trong các nhà máy của các tế bào của bạn, mà nó chắc chắn không, cho tất cả các công trình xây dựng, sản xuất, suy thoái và giao thông đang diễn ra, rác cần được loại bỏ. Các tế bào của bạn có dịch vụ xử lý rác thải “Got Junk” của riêng mình. Chúng là những cấu trúc tế bào đặc biệt như lysosome và proteasomes loại bỏ các protein bị hư hại và các phần tế bào khác. Các hệ thống xử lý chất thải này thường bị tổn hại trong não lão hóa — điều này đóng vai trò trung tâm trong chức năng não giảm. Tập thể dục tăng cường hoạt động của cả hai enzyme sửa chữa và các enzym thải bỏ trong não, làm sạch mọi thứ để não của bạn không phải là junkyard.HƠN: Thực phẩm não chống lại bệnh Alzheimer Hoạt động thể chất cũng bảo vệ não theo những cách khác. Tập thể dục kích hoạt các gen dẫn đến neurogenesis, đó là việc tạo ra các tế bào não mới. Như được chỉ ra bởi nhà thần kinh học và chuyên gia sa sút trí tuệ Paul Bendheim, MD, tác giả của "Cuộc cách mạng đào tạo não: Một bài tập đã được chứng minh cho Lão hóa não khỏe mạnh", "Con người tham gia tập thể dục thể chất hiếu khí thường xuyên", một chính sách bảo hiểm chống lại tuổi tác suy giảm trí nhớ liên quan và bệnh Alzheimer. Tập thể dục thể chất khiêm tốn đã được chứng minh để thúc đẩy sự ra đời của các tế bào não mới và thực sự mở rộng các khu vực chính của não liên quan đến sự hình thành trí nhớ và tư duy phê phán và kỹ năng lập kế hoạch. “Cũng giống như bạn sẽ mắc sai lầm hơn khi sao chép bản thảo khi bạn mệt mỏi và đã ở đó hàng giờ mà không bị phá vỡ, số lượng lỗi mà cơ thể của bạn làm cho việc phiên âm vật liệu di truyền tăng dần theo độ tuổi. Tập thể dục kích hoạt các enzym sửa chữa DNA — kiểm tra chính tả nội bộ của cơ thể — hủy hoại thiệt hại từ các lỗi phiên mã đi kèm với lão hóa. Hoạt động thể chất cũng tăng cường khả năng của cơ thể để thay đổi cường độ kết nối giữa các tế bào thần kinh (được gọi là dẻo khớp thần kinh). Hiện tượng này rất quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Cuối cùng, tập thể dục có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, ngay cả ở những người mang gen APOE4, được liên kết chặt chẽ nhất với tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer muộn. John C. Morris, MD, tác giả của một nghiên cứu gần đây nhìn vào những ảnh hưởng của tập thể dục trên biểu hiện của gen này, “Những người mang gen Alzheimer APOE-4 thường xuyên tập luyện hơn một thập kỷ ít có khả năng mắc các mảng não liên quan đến căn bệnh này gấp 5 đến 10 lần so với gen Tóm lại: Tập thể dục vừa phải là một trong những công cụ hiệu quả nhất để làm chậm tốc độ mà não của bạn già đi và giảm khả năng phát triển các điều kiện nhận thức thay đổi cuộc sống như Alzheimer. để chạy, nhảy lên chiếc xe đạp của bạn hoặc nhảy vào hồ, suy nghĩ về tất cả những nơron mới được tạo ra, những lỗi di truyền được sửa chữa, các gốc tự do bị trung hòa và rác của bộ não rõ ràng ed đi. Tầm nhìn đó có thể giúp bạn rèn luyện ý nghĩa mới - và giữ cho bạn quay trở lại nhiều hơn.HƠN: Trò chơi trí não cải thiện sức khỏe của bạn

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add