Có phải “Vùng bùng cháy” là một huyền thoại?

Có phải “Vùng bùng cháy” là một huyền thoại?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Cho đến khoảng năm hoặc hơn năm trước, hầu hết những người tập thể dục và huấn luyện viên thể dục đều chấp nhận ý tưởng về vùng đốt cháy chất béo ”một phạm vi cường độ tập luyện vừa phải kết hợp với đốt cháy nhiều chất béo hơn. Hôm nay, bạn sẽ tìm thấy vô số bài viết về â € œ The Fat-Burning Zone Mythâ €. Những bài viết này nói rằng bạn cần tập thể dục ở cường độ cao để đốt cháy nhiều chất béo nhất. Huyền thoại hoặc không có huyền thoại, câu hỏi quan trọng là làm thế nào tất cả điều này ảnh hưởng đến chiến lược giảm cân cá nhân của bạn.HƠN: Làm thế nào để giảm cân- và giữ nó ra ý tưởng của một khu vực đốt cháy chất béo có nguồn gốc của nó trong khoa học vững chắc. Khi bạn tập thể dục và thậm chí khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn sử dụng carbohydrate, protein và chất béo mà nó thu được từ các loại thực phẩm bạn ăn làm nhiên liệu. Trong điều kiện bình thường, lượng protein mà cơ thể bạn sử dụng cho năng lượng quá nhỏ (dưới 2% ở phần còn lại và cho các buổi tập thể dục kéo dài dưới một giờ) mà chúng ta không xem xét nó trong phương trình đốt nhiên liệu. Trận chiến là giữa carbohydrate và chất béo. Khi cơ thể bạn đốt cháy thức ăn để tạo ra năng lượng, nó sử dụng oxy và tạo ra carbon dioxide. Bạn nhớ sơ đồ trường tiểu học: Trong khi thực vật - tạo ra khí carbon dioxide và thải ra oxy, người ta làm ngược lại. Bằng cách phân tích không khí bạn thở ra, các nhà khoa học có thể đo lượng khí được tạo ra và tiêu thụ. Sau đó, họ có thể xác định lượng chất béo và carbohydrate bạn đang đốt. Mức độ tương đối của carbon dioxide được tạo ra cho ôxy được sử dụng được biểu diễn theo tỷ lệ được gọi là thương số hô hấp hoặc RQ. Con số này cho thấy việc sử dụng tương đối carbohydrates và chất béo trong phương trình năng lượng. Một thương số của 1,0 sẽ chỉ để sử dụng hoàn toàn carbohydrate cho năng lượng, trong khi thương số 0,7 sẽ chỉ rõ sử dụng chất béo. Hầu hết mọi người có một số nằm ở đâu đó ở giữa. Cơ thể của bạn sử dụng tỷ lệ phần trăm chất béo và carbohydrate khác nhau trong suốt cả ngày, chủ yếu được xác định bởi mức độ hoạt động mà bạn đang tham gia. Bạn càng làm việc càng ít thì tỷ lệ chất béo càng cao đốt cháy carbohydrate. Khi bạn tăng cường độ, một tỷ lệ phần trăm lớn hơn lượng calo của bạn được đốt cháy từ carbohydrate chứ không phải là chất béo. Về mặt này, vùng đốt cháy chất béo có cường độ thấp đến vừa phải tồn tại.HƠN: Các lợi ích Sexy của làm việc OutNow cho phần huyền thoại. Bạn có thể phỏng đoán rằng bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn mỗi phiên khi tập thể dục trong vùng “cháy” của bạn hơn là ở cường độ cao hơn trong đó carbohydrate được sử dụng nhiều hơn. Phút cho phút, điều này không đúng. Đây là lý do tại sao: Bởi vì bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục ở cường độ cao hơn, tổng lượng calo bị đốt cháy từ chất béo vẫn lớn hơn ở những cường độ đó, mặc dù tỷ lệ calo đến từ chất béo thấp hơn một chút. : Nếu Sally tập luyện với 65% nhịp tim tối đa của cô, cô sẽ đốt cháy 150 calo trong 30 phút. Trong số đó, 50% (hoặc 75 calo) sẽ đến từ chất béo. Nếu cô tăng cường độ của mình lên 85% nhịp tim tối đa của cô, cô sẽ đốt cháy 210 calo. Chỉ có 40,5% trong số đó đến từ chất béo, nhưng tổng cộng 85 calo calo - nhiều hơn 10 calo so với mức độ bỏng ở mức thấp hơn. Vì vậy, mặc dù cơ thể của bạn sử dụng một tỷ lệ phần trăm cao hơn lượng calo từ chất béo ở cường độ thấp hơn, nó vẫn sử dụng nhiều chất béo tổng thể ở cường độ cao hơn vì tổng số calo bạn đốt cháy cao hơn. Có phải đó là một huyền thoại mà bạn nên tập thể dục trong khu vực đó để đốt cháy nhiều chất béo nhất hoặc giảm cân nhiều nhất? Đôi khi. Tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, bạn phải tập luyện bao nhiêu thời gian và tình trạng thể chất của bạn.Sở thích cá nhân: Nếu bạn không thích làm việc ở cường độ cao hoặc vừa phải, bạn có thể sẽ không làm điều đó rất thường xuyên hoặc rất lâu. Và nếu bạn không làm điều đó thường xuyên hoặc chỉ làm điều đó trong một vài phút, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo từ bất kỳ nguồn nhiên liệu nào. Từ góc độ đốt cháy / giảm cân, bạn nên làm việc tốt hơn trong 45 phút ở mức 65% nhịp tim tối đa của bạn so với 20 phút ở mức 85%. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao, hãy chụp trong khoảng thời gian dài hơn từ 30 đến 60 phút.Thời gian: Nếu bạn muốn giảm cân nhiều nhất và đốt cháy nhiều chất béo hiệu quả nhất có thể, có nghĩa là với lượng thời gian ít nhất, hãy tăng cường cường độ.HƠN: Bạn thực sự cần bao nhiêu bài tập? Tình trạng thể chất: Nếu bạn có hoàn cảnh tập thể dục ở cường độ cao không an toàn hoặc khó chịu (như cân nặng quá mức, các vấn đề về tim, viêm khớp, các thách thức về cơ thể hoặc bệnh đa xơ cứng), bạn nên đi nhẹ hơn (bài tập nhẹ đến vừa phải) và lâu hơn. Tóm lại:Tốt: Thời gian ngắn (tổng cộng 20 phút) ở cường độ cao hơn.Tốt hơn: Thời gian dài (tổng cộng 45 phút) ở cường độ vừa phải.Tốt: Thời gian dài (tổng cộng 45 phút) ở cường độ cao hơn. Lần sau bạn tập luyện, cũng lưu ý những điểm này: Lượng calo tích lũy. Họ không phải bị đốt cháy trong một buổi tập luyện. Bốn buổi dài 5 phút có thể tốt hơn 20 phút và có thể tốt hơn, bởi vì bạn có thể làm việc với cường độ cao hơn trong 5 phút và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, tất cả các calo được tạo ra bằng nhau. Nó không quan trọng nếu bạn đang đốt cháy calo từ tập thể dục chính thức, giải trí, lãng mạn hoặc công việc. Lượng calo là calo và đốt chúng từ bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ gặt hái lợi ích. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, khi nói đến tập thể dục và giảm cân, nhiều hơn thế nữa.Bạn tập luyện càng nhiều thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.ĐỐ: Làm thế nào thể chất hoạt động là bạn?

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add