7 Lời khuyên về sức khỏe để trở thành người tốt nhất của bạn trong mùa xuân này

7 Lời khuyên về sức khỏe để trở thành người tốt nhất của bạn trong mùa xuân này

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Chuyển đổi từ mùa đông sang mùa xuân có nghĩa là ngày dài hơn và thời tiết ấm hơn, vậy tại sao không tận dụng tốt nhất của nó bằng cách kênh tự tốt nhất của bạn. Tinh chỉnh thói quen hàng ngày của bạn hoặc tạo ra những thói quen mới để cải thiện sức khỏe và sức khỏe của bạn có thể mất việc, nhưng lợi ích có thể là đáng kể. Dưới đây là bảy mẹo từ các chuyên gia giúp bạn bắt đầu:

Di chuyển"Làm việc ra serotonin, một hóa chất trong não giúp cơ thể chúng ta điều chỉnh", Franci Cohen, nhà sinh lý học tập thể dục tại New York và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận nói. “Tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là ở ngoài trời, và vào ban ngày. Đi bộ buổi sáng nhanh là hoàn hảo. Tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối, vì điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt có lợi khi tham gia hoạt động thể chất ngoài trời vào ban ngày, giúp tăng lượng vitamin D. Vì vitamin D được sản xuất dưới da, khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tập thể dục ngoài trời có thể làm tăng lượng vitamin D của cơ thể, đóng góp cho khả năng miễn dịch và hạnh phúc tổng thể lớn hơn. ”

Bắt đầu dễ dàngHope Gillerman, người sáng lập và sáng tạo của H. Gillerman Organics nói: “Nếu bạn tập yoga, hoặc bất kỳ lớp nào, bắt đầu một cấp dưới mức bình thường của bạn, hoặc bắt đầu với lớp học yoga hoặc lớp học kéo dài trong tuần đầu tiên”. “Nếu bạn chạy, hãy bắt đầu đi bộ nhanh và tập trung vào cổ và vai trong khi thở hoàn toàn — ngay cả cơ thở của bạn cũng phải trở lại hình dạng, và nếu bạn căng thẳng chúng, bạn sẽ nhận được một 'stich.' Tuần đầu tiên của bạn là quan trọng nhất - sự chú ý đến hơi thở lặng lẽ, đều đặn và sâu sắc sẽ thiết lập một tư duy thiền định mà bạn đưa bạn vào cơ thể để phòng ngừa chấn thương và tập luyện tốt hơn. ”

Đi mua sắmGillerman khuyên bạn nên mua một đôi giày thể thao mới. “Hầu hết các đôi giày thể thao mặc trong sáu tháng, và khi họ làm, họ có thể ném cơ thể của bạn ra khỏi sự liên kết với mỗi bước bạn đi. Khi giày không hỗ trợ chân và chân thấp hơn, cơ chân của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều, khiến bạn mệt mỏi sớm hơn. Sự mệt mỏi này có thể làm suy yếu động cơ của bạn. ”

Thực hành Thiền"Chỉ năm phút ngồi xuống để tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn có thể giúp bạn giảm đáng kể các tác hại của cơ thể lên cơ thể và cải thiện khả năng xử lý các tình huống khó khăn", Tiến sĩ Frank Lipman, bác sĩ y khoa tích hợp và chức năng nói. tác giả của Quy tắc mới về sức khỏe, và người sáng lập của Eleven Eleven Wellness Center. "Một thực hành thiền định nhất quán cũng làm cho bạn một người dễ thương hơn, cải thiện tâm trạng của bạn, và thậm chí còn mang lại lợi ích cho bộ não bận rộn của bạn!"

Bảo vệ làn da của bạn"Ra khỏi những tháng mùa đông và vào (hy vọng) thời tiết nắng hơn, điều quan trọng là phải tập trung vào việc bảo vệ mặt trời để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ trung", bác sĩ da liễu New York Dendy Engelman, MD cho biết. Không đủ. Các chất chống oxy hóa tại chỗ như vitamin C và acid ferulic có thể giúp bảo vệ chống lại photodamage, và cũng có lợi ích chống lão hóa. ”

Snack thông minhKhi bạn cần một bữa ăn nhẹ, nhưng không muốn gây nguy hiểm cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, hãy tiếp cận với hạnh nhân tăng cường năng lượng. Cohen cho biết: “Chúng rất tuyệt vời để giúp bạn tiếp thêm năng lượng vì chúng được nạp kali và sắt. "Để có được tất cả các lợi ích sức khỏe của họ, hãy chắc chắn để ăn nhẹ trên hạnh nhân thô chứ không phải là loại kẹo hoặc muối." Và, nếu hạt không phải là điều của bạn, hãy thử các món ăn nhẹ tăng cường năng lượng như nho, đào hoặc hạt hướng dương .

Uống nước“Uống đủ nước tinh khiết mỗi ngày là rất quan trọng để hỗ trợ các chức năng của cơ thể, kiềm chế cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa da khô, bị kích thích”, tiến sĩ Lipman nói. “Điều quan trọng là uống nước đã được lọc hoặc đến từ nguồn tự nhiên — không chỉ là nước máy được nạp bằng clo và các hóa chất độc hại tiềm tàng khác.”

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add