Ba cách dễ dàng để ngăn ngừa ung thư

Ba cách dễ dàng để ngăn ngừa ung thư

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Hầu hết chúng ta đều biết ai đó bị ảnh hưởng bởi bệnh ung thư. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính có khoảng 1,7 triệu ung thư mới sẽ được chẩn đoán trong năm nay. Nhiều khả năng ai đó bạn biết sẽ ở trong nhóm đó. Lúc đầu, tôi thấy rằng số liệu rất đáng báo động. Khoảng 1,7 triệu trường hợp. Tôi không muốn là một trong số đó (và tôi cũng chắc chắn rằng bạn cũng vậy). Nhưng rồi tôi hít một hơi thật sâu. (Hãy thử nó ngay bây giờ, nó thực sự bình tĩnh. Thở vào cho số lượng bốn, sau đó thở ra thậm chí còn chậm hơn. Cảm thấy tốt hơn?) Khi tôi hít thở, tôi đã được khuyến khích: sau khi tất cả, khoảng một phần ba số tử vong ung thư dự kiến ​​này năm sẽ là lối sống liên quan, có nghĩa là chúng được gây ra bởi sự thiếu hoạt động thể chất, béo phì và dinh dưỡng kém.ĐỐ: Lối sống của bạn có lành mạnh không? Thực hiện một sự lựa chọn khác và bạn có lẽ có thể ảnh hưởng đến kết quả của chẩn đoán tàn phá này. Giờ đây, đó là ba cách đơn giản để chúng tôi ở cùng nhau:Ăn rau xanh tươi, đậm. Bạn có biết rằng nó quan trọng bạn ăn rau gì không? Một số loại thực phẩm có thể bật hoặc tắt các gen khác nhau trong cơ thể chúng ta, các gen có thể làm tăng nguy cơ ung thư hoặc các gen có thể chống ung thư của chúng ta. Không phải tất cả các màu xanh đều được tạo bằng nhau. Lần tới khi bạn chạm vào thứ gì đó màu xanh lục, hãy thử bông cải xanh thay vì đậu xanh. Nghiên cứu cho thấy rằng bông cải xanh (nhưng không phải đậu Hà Lan) thực sự có thể làm thay đổi biểu hiện gen và giúp ngăn ngừa ung thư ở một số người. Vì vậy, bạn có hấp nó không (hiện tại là món ưa thích ở nhà của chúng tôi) hoặc nướng (đặc biệt tốt với dầu ô liu và muối biển) hoặc xay nó cho súp (dùng nước dùng nếu bạn muốn ăn chay, hoặc thử sữa chua), cố gắng thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống mỗi tuần một lần. Bạn có thể giảm nguy cơ ung thư trong khi bạn ăn một cái gì đó ngon!HƠN: Top 10 máy bay chiến đấu ung thưMồ hôi hơn. Nếu bạn không muốn trở thành một trong số 1,7 triệu trường hợp ung thư mới trong năm nay, thì hãy mang giày thể thao và di chuyển. Vào tháng Giêng, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã phát hành năm 2012 Hướng dẫn về Phòng chống Ung thư Hoạt động Dinh dưỡng và Thể chất, và họ khuyến cáo 150 phút cường độ vừa phải (hoặc 75 phút cường độ mạnh) hoạt động thể chất mỗi tuần. Đó là khó để làm tất cả cùng một lúc. Vì vậy, phá vỡ nó lên - tất cả đều đếm. Hãy dành 10 phút vào buổi sáng trước khi bạn có con, hoặc có thể 10 phút vào giờ ăn trưa trong khi chạy việc vặt, hoặc 10 phút trong khi bữa tối đang nấu ăn. Hãy chú ý hơn khi bạn có thể di chuyển và tôi cá rằng bạn sẽ thấy mình di chuyển nhiều hơn.  Tấn công một tư thế.Yoga cảm thấy tuyệt vời, vì vậy nó phải là tốt, phải không? Nghiên cứu mới chỉ cho thấy điều đó! Trong năm 2010, một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng trên toàn quốc cho thấy rằng yoga là rất tốt cho những người sống sót ung thư (các triệu chứng như giấc ngủ được cải thiện chỉ trong bốn tuần). Nhưng nó cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư, bằng cách giảm mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể dẫn bạn đến chế độ ăn uống không lành mạnh và lựa chọn tập thể dục, vì vậy giảm căng thẳng sẽ giúp bạn thực hiện các lựa chọn ngăn ngừa ung thư trên bảng. Vì vậy, bụi ra mat đó và xem xét việc tổ chức một vài yoga đặt ra ngày hôm nay. Có nhiều cách dễ dàng để bắt đầu, từ các lớp học đến các đĩa DVD tại nhà - bạn thậm chí có thể mượn một từ thư viện để thử. Hãy nhớ: Luôn hoạt động và lựa chọn thực phẩm tốt ngay hôm nay. Hít thở. Và đừng tìm cách dễ dàng. Câu trả lời có thể không nói dối với viên thuốc du jour. Hãy thử các loại rau giàu chất dinh dưỡng, di chuyển và làm việc với sự căng thẳng của bạn — nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm bớt rủi ro của bạn!HƠN: Hướng dẫn Yoga của bạn

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add