Đau lưng thấp? Hãy thử cách này để lưu lại

Đau lưng thấp? Hãy thử cách này để lưu lại

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Bạn có thể chạm vào ngón chân không? Làm chia tách? Hay bạn giống như hầu hết chúng ta? Báo thức sẽ tắt vào buổi sáng và bạn lăn qua cảm giác cứng hoặc đau. Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng ít hoạt động hơn, và chúng ta có nguy cơ mất khả năng di chuyển của chúng ta. Đó không phải là điều tốt - nhưng có những sửa chữa hàng ngày dễ dàng. Hầu hết các bạn có thể biết ai đó (nếu không phải là chính mình). ra sau của họ ít nhất một lần. Cơn đau đó rất suy nhược, rất bực bội. Ai có thời gian cho cái đóĐau lưng thấp là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người lớn đến gặp bác sĩ. Trên thực tế, nó chỉ đứng sau các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Mặc dù nhiều phác đồ điều trị khác nhau đã được đề xuất nhưng chúng tôi vẫn thiếu một phương pháp điều trị tiêu chuẩn vàng. Bạn có nên kéo dài không? Uống thuốc? Ở trên giường?HƠN: Hướng dẫn của bạn để trở lại PainAlas, hầu hết chúng ta tiếp cận với các chai thuốc viên trong khi thực tế, một vài trải dài thực sự là những gì theo thứ tự.Stretching có thể làm kỳ diệu cho lưng của bạn-nếu bạn làm điều đó đúng. Đối với những người bị đau lưng mãn tính, một loạt nghiên cứu gần đây1 khuyên bạn nên tập thể dục có giám sát và kéo dài hơn là tập luyện solo. Làm cho tinh thần, phải không? Làm thế nào tốt hơn là nó để làm việc với những người khác? Bạn có nhiều khả năng thực sự thực hiện các bài tập và trải dài hơn nếu bạn đã cam kết với một lớp học; bạn có nhiều khả năng làm đúng hơn nếu người hướng dẫn có mặt để giúp bạn; và bạn có nhiều khả năng thúc đẩy bản thân mình khó khăn hơn trong một nhóm. Khơi dậy và tập thể dục không chỉ cảm thấy tốt (tôi thậm chí còn ngồi cao hơn khi đánh máy này), nhưng chúng rất hữu ích để giữ lưng của chúng tôi mạnh mẽ. Lưng của chúng tôi được tạo thành từ xương, dây thần kinh, cơ bắp và các mô khác làm việc thanh lịch với nhau để chúng ta có thể đứng, ngồi và thường di chuyển bất kỳ cách nào chúng ta muốn khi chúng ta muốn. Kéo căng mọi bộ phận cơ thể của bạn (đừng quên hông và bụng) giúp tất cả những cơ này hoạt động đồng bộ. Có những cách dễ dàng khác để cứu sống bạn hàng ngày.ĐỐ: Bạn cảm thấy đau bao nhiêu? Đầu tiên, hãy lấy gánh nặng ra khỏi vai của bạn. Hầu hết chúng ta mang theo một túi nặng hoặc satchel - rất hữu ích khi bạn muốn một chai nước thêm hoặc một cuốn sách để đọc, nhưng không hữu ích cho lưng của bạn! Nếu bạn giống tôi (và hầu hết những người phụ nữ mà tôi biết), bạn có thể mang cái túi này hoặc chiếc túi trên cùng một vai mỗi ngày. Khá sớm, vai và lưng của bạn trở thành Tháp nghiêng Pisa. Thay vào đó, hãy thử xen kẽ vai để bạn không đặt căng thẳng quá mức ở một bên. Thứ hai, nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc, hãy nghĩ về cách bạn ngồi. Để cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa đau lưng thấp, hãy thử trao đổi một chiếc ghế cho một quả bóng y học lớn. Nếu bạn không tập luyện nhiều đến thời điểm này, hãy bắt đầu ngồi trên quả bóng chỉ trong một thời gian ngắn và từ từ xây dựng. Ngồi trên một quả bóng thuốc sẽ giúp tăng cường cốt lõi của bạn, bao gồm cả bụng và cơ bắp trở lại của bạn. Không cần phải là một trong những quân nhân của người bị đau lưng kinh niên, đặc biệt là khi các bản sửa lỗi rất nhanh chóng và dễ dàng để làm.


1JW Gen Med Ngày 15 tháng 12 năm 2011, p192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, 12/12/12; 171: 2019

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add