Tại sao bữa sáng lại quan trọng hơn bạn nghĩ

Tại sao bữa sáng lại quan trọng hơn bạn nghĩ

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Mẹ của bạn đã đúng. (Như thường lệ.) Hầu hết chúng ta có thể nhớ lại giọng nói của mẹ chúng ta mỗi sáng, nghiêm khắc nhắc nhở chúng ta ăn sáng. Sau khi tất cả, cô ấy sẽ nói, "Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày." Vâng, cô ấy có thể không biết cô ấy đúng thế nào. Không chỉ chúng ta cần năng lượng để bắt đầu một ngày, mà các nhà nghiên cứu đã học ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng tôi và vòng eo của chúng tôi. Những người sử dụng thường xuyên bỏ qua bữa ăn sáng có khả năng tăng cân nhiều hơn, chủ yếu là bởi vì chúng tôi làm cho nó lên sau này trong ngày bằng cách ăn nhiều hơn.NGHIÊN CỨU: Rủi ro sức khỏe của bỏ qua bữa ăn sángCác tin tức mới nhất đặc biệt đáng lo ngại. Một nghiên cứu được công bố đầu năm nay trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có một con số khổng lồ Tăng 21 phần trăm Các nhà nghiên cứu, từ Trường Y tế Công cộng của Harvard, đã theo dõi hơn 29.000 nam giới trong 16 năm, nhìn vào chế độ ăn uống, tập thể dục và các tỷ lệ mắc bệnh khác nhau. Không ai trong số những người đàn ông bị tiểu đường khi nghiên cứu bắt đầu, nhưng khi các nhà khoa học không tập trung vào thói quen ăn uống, họ thấy rằng những người ăn ba bữa một ngày ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 hơn những người chỉ ăn một hoặc hai lần một ngày . Điều này đúng ngay cả khi họ có chỉ số BMI cao hơn (Chỉ số khối cơ thể) và chế độ ăn ít chất lượng hơn. Mặc dù nghiên cứu đặc biệt này chỉ nhìn vào nam giới, tôi bị ấn tượng bởi số lượng cá nhân tuyệt đối có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt là khi chúng tôi có các giải pháp đơn giản, mạnh mẽ ngay trong tầm tay — như bữa sáng ngon miệng!HƠN: Bữa ăn sáng ngon nhất (và tệ nhất), với hầu hết chúng tôi chạy nhanh vào buổi sáng — muộn để làm việc, điên cuồng đóng gói bữa ăn trưa tại trường và ký phiếu cho phép, lo lắng về giao thông - một bữa ăn sáng nhàn nhã cảm thấy như một sự sang trọng khó nắm bắt. cách để phá vỡ nhanh. Ví dụ, đó là mùa việt quất. Quả việt quất thật tuyệt vời vì nhiều lý do, chưa kể chúng ngon đến mức nào. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa, chứa nhiều chất dinh dưỡng và thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa loãng xương bằng cách giữ cho xương chắc khỏe.CỘT: Làm thế nào để làm sạch trái cây và rau quảThử chúng trong máy xay sinh tố với một số sữa chua Hy Lạp không béo (hoặc sữa chua đậu nành hoặc sữa chua hạnh nhân nếu không dung nạp lactose hoặc lactose) và một chút nước cam và agave. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy thêm một số mầm lúa mì. Et voila, một ly sinh tố nhanh và dễ uống khi bạn đang chạy đua. Hoặc có lẽ bạn có thể mất một vài phút để có một số bột yến mạch cắt thép với quả việt quất trên đầu trang. Hoặc một số ít như một kết thúc ngọt ngào với trứng tráng trắng trứng. Nếu tất cả điều đó là không đủ để thuyết phục bạn, hãy thử kích thước này. Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia - một đánh giá dài hạn lớn về những câu chuyện thành công về giảm cân và là nguồn tuyệt vời cho nghiên cứu tuyệt vời về kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống và sức khỏe - cho biết 78% thành viên của nó ăn sáng hàng ngày. Giảm cân trung bình của họ? Một con số khổng lồ £ 66.HƠN: Năm Smoothies SmoothiesSo thiết lập báo động sớm một chút, dành thời gian để thưởng thức bữa ăn sáng với gia đình và xem nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn và vòng eo của bạn-thu nhỏ.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add