Tôi dám bạn ở trên đường dây

Tôi dám bạn ở trên đường dây

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Bạn cần tập luyện bao nhiêu để giữ cân bằng và giảm cân? Đó là một câu hỏi hay. Trên thực tế, đó là hai câu hỏi hay, bởi vì ở phù hợp và giảm cân là hai điều khác nhau.Kéo phù hợp là một mục tiêu tuyệt vời trong đó của chính nó. Nhưng điều đó một mình có thể không được thoát khỏi những cân thêm. Nếu bạn thực sự muốn trở nên chặt chẽ hơn và nhẹ hơn, bạn phải ở lại trên dòng.Điều đó nghĩa là gì? Điều đó có nghĩa là luôn luôn thúc đẩy bản thân, cố gắng và hiện diện và nhận thức được những gì bạn đang làm và tại sao bạn làm việc đó. (Đó không chỉ là lời khuyên tốt để làm việc, điều đó đúng với công việc và tình bạn — chỉ là về bất cứ điều gì!)CỘT: Làm thế nào để có được đến 10.000 bước, một cách dễ dàngNếu bạn muốn không chỉ phù hợp, nhưng giảm cân hoặc ít nhất là duy trì cân nặng của bạn, sau đó bạn đã có để ở trên đường dây khi bạn tập thể dục. Bạn không thể chỉ hiển thị và nghĩ rằng đơn giản vì bạn đang có thay đổi sẽ xảy ra. Bạn là đại lý kiểm soát của riêng bạn. Bạn có thể thực hiện điều này. Đây là nguyên tắc của chính phủ gần đây nhất, từ Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 dành cho người lớn, khuyên người lớn cần ít nhất 150 phút mỗi tuần có hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải — đó là 30 phút mỗi ngày trong năm trong bảy ngày.Điều kiện nào đủ tiêu chuẩn là cường độ vừa phải? Hãy suy nghĩ đi bộ nhanh, đi xe đạp, khiêu vũ. Nếu 150 phút là quá nhiều cho bạn mỗi tuần, sau đó tăng cường độ giảm thời gian. Chọn không cho các hoạt động mạnh mẽ như chạy và quay. Nó không phải là một phương trình đơn giản hơn là tốt hơn. Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm các nhà nghiên cứu Đan Mạch đã chỉ định những người khỏe mạnh cho một trong ba nhóm khác nhau - một người tập thể dục cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, một người khác đã cường độ mạnh trong 60 phút và người thứ ba vẫn ít vận động. Điều thú vị là cả hai nhóm tập thể dục đều mất lượng mỡ cơ thể tương tự nhau, nhưng họ nhận thấy rằng nhóm cường độ vừa phải thực sự đã có tổn thất lớn hơn dự kiến.ĐỐ: Những người đàn ông không được phép thay đổi chế độ ăn của họ trong quá trình nghiên cứu; tuy nhiên, nhật ký thực phẩm tiết lộ rằng nhóm cường độ mạnh đã tăng lượng thức ăn của họ và ít vận động hơn trong thời gian còn lại trong ngày. Nhóm có cường độ vừa phải hoạt động tích cực hơn vào thời gian còn lại trong ngày, có lẽ tiếp thêm sinh lực sau khi tập luyện và có động lực để đưa ra những lựa chọn lành mạnh khác. Nghiên cứu còn xa hoàn hảo: trước hết, họ nghiên cứu đàn ông, chứ không phải phụ nữ, vì vậy nó không phải là khái quát. Thứ hai, nhóm cường độ mạnh đã thêm nhiều cơ hơn, nặng hơn mỡ. Và cuối cùng, nghiên cứu này là ngắn hạn.Vẫn, tôi thích nghiên cứu bởi vì nó cho thấy rằng nó không chỉ là về cách chúng ta làm việc chăm chỉ và mức độ thường xuyên ... nó còn về thức ăn chúng ta ăn. Rất nhiều nghiên cứu đã xem xét tập thể dục và giảm cân, và một lần nữa và một lần nữa, nó trở lại chế độ ăn uống. Những gì bạn ăn, khi bạn ăn nó, bạn ăn bao nhiêu. Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể bạn. Và cơ thể của bạn cần nhiên liệu phù hợp. Điều khác tôi thích về nghiên cứu này là nó dares chúng tôi để ở trên dòng.BỘ SƯU TẬP: Bảy bài tập cường độ cao Vì vậy, hãy tiếp tục và vượt lên trên dòng! Tích cực, thúc đẩy bản thân. Đi ít nhất 30 phút mỗi ngày — 60 nếu bạn có thể, ít nhất hai lần một tuần. Bạn sẽ phù hợp hơn, bạn sẽ thay đổi vòng eo và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn!

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add