Tập thể dục để làm cho quần áo của bạn phù hợp hơn

Tập thể dục để làm cho quần áo của bạn phù hợp hơn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Chiếc xe nhàn rỗi bên cạnh tôi ở đèn giao thông sáng hôm qua đã bùng nổ "mùa hè ... và tiếng livin" thật dễ dàng "lớn tiếng ngoài cửa sổ. Ba cô gái trẻ ngồi trong xe, lắc lư và hát to. Tôi không thể không mỉm cười, ngay cả trong trạng thái caffeine-depleted. Ánh nắng mặt trời và bơi lội. Tắm phù hợp với mùa. Tôi nghĩ sau nhiều năm, tôi đã tìm thấy Chén Thánh làm sao để đá một bộ bikini - và trong quá trình này, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và loãng xương và có thể là một loạt các bệnh mãn tính mà tôi thực sự không muốn nghĩ về nó. Nó đơn giản như thế này: rèn luyện sức mạnh.Tôi đã biết từ lâu về đào tạo cardio, và cần phải tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hướng dẫn Hoạt động Thể chất năm 2008 dành cho người Mỹ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Những gì tôi đã không hấp thụ, khi tôi học được những hướng dẫn này, là họ cũng khuyến khích các bài tập sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. Đào tạo sức mạnh với các bài tập mang trọng lượng là rất quan trọng cho xương, trong số những thứ khác, và do đó thực sự là một thành phần quan trọng của việc giữ sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ.Oh, tôi biết rằng để ngăn ngừa loãng xương, tập thể dục trọng lượng là con đường để đi, và nó cũng hỗ trợ chuyển hóa lành mạnh bằng cách đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Nhưng tôi cũng biết rằng một số bài tập tim mạch yêu thích của tôi như đi bộ và đi xe đạp rơi vào thể loại đó, vì vậy tôi thuận tiện quên về rèn luyện sức mạnh. Và rồi năm ngoái, tôi bị đau đầu gối. Đột nhiên, để làm những bài tập kéo dài và quay vòng. Không thể tập các bài tập cardio tác động cao hơn mà tôi cũng thỏa mãn các yêu cầu về trọng lượng của mình, tôi quyết định đầu năm nay để thử một lớp barre cốt lõi, sử dụng các yếu tố pilates và ballet để tăng cường và giai điệu cơ bắp.Trong tháng đầu tiên, tôi đã dành nhiều thời gian trên sàn trong một đống hơn thực sự tham gia. Những lớp học này rất khó. Nghiêm túc. Chỉ sử dụng cơ thể của chính chúng ta, và đôi khi trọng lượng tay nhỏ, bạn làm việc cốt lõi, cánh tay, chân và mông của bạn. Cơ bắp tôi không biết tôi đã đau nhức vào ngày sau giờ học. Nhưng tôi tiếp tục quay trở lại. Thật tuyệt vời. Chỉ sau một tháng tôi cảm thấy cao hơn, tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn, và quần áo của tôi phù hợp hơn. Bây giờ, vài tháng sau, tôi đã thay đổi thành phần cơ thể của mình, tôi chắc chắn về nó. Lần đầu tiên, mùa hè này, tôi không quá lo lắng về "mùa tắm phù hợp". Và tôi cũng không quá lo lắng về bệnh loãng xương.HƠN: Lý do thực sự bạn không có cơ thể bikini của bạn không có gì để làm với tập thể dục

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add