10 lời khuyên ăn uống lành mạnh

10 lời khuyên ăn uống lành mạnh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Những ngày lễ đang đến và đối với nhiều người, điều đó có thể có nghĩa là những tình huống đầy thách thức gây ra rủi ro lớn cho ngay cả kế hoạch ăn uống lành mạnh nhất. Trung bình, người Mỹ kiếm được khoảng một pound vào thời gian nghỉ lễ có thể không có vẻ nhiều nhưng chúng tôi thường không mất đồng bảng Anh này. Dài hạn, sau 10 năm, bạn đã đặt trọng lượng thêm đáng kể. Ngắn hạn, tất cả các sguar, calo, natri và fatthat bạn đã tiêu thụ trong những ngày nghỉ có thể làm cho một làn da nhăn và xỉn hơn cho năm mới.You có thể tồn tại những ngày lễ, mặc dù, với một vài chiến thuật đơn giản: 1.    Nibble ở nhà trước.Thưởng thức một bữa ăn nhẹ của các loại hạt, pho mát dây và một vài bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ có nghĩa là bạn đang đến bữa tiệc thỏa mãn rồi, không đói. Các bữa ăn tự chọn kỳ nghỉ có rất nhiều lựa chọn thực phẩm và đồ uống mà nếu bạn đi trong đói, bạn đang cam chịu.2.    Hãy là người cuối cùng trong dòng.Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh thị giác của thức ăn và nó ảnh hưởng đến sự thèm ăn như thế nào. Bàn tiệc tự chọn hoặc món khai vị sẽ rất tuyệt khi bạn là người đầu tiên may mắn. Khi một lượng lớn người đã trải qua, thức ăn sẽ mất đi độ bóng của nó. Hãy tưởng tượng Khoai tây Au Gratin với sự đứng đầu độc hại - nó thường biến mất khi bạn đến được nếu bạn đứng cuối cùng.3.    Uống cả đêm - với một bình rượu.Có quá nhiều rượu là một cách lửa chắc chắn để mất kiểm soát trên sàn nhảy và tại bàn ăn tự chọn (và có thể dưới cây tầm gửi!). Thay vào đó, trộn hai ounce rượu với soda của câu lạc bộ, một ít nước ép nam việt quất và nước cốt chanh cho một ly rượu vang. Bạn sẽ có thể rút ra đồ uống trong suốt đêm mà không bị mất kiểm soát. Hãy nhớ rằng — nhiều đồ uống ngày lễ được nạp với lượng calo tăng nhanh:Trứng Nog = 350 calo TRƯỚC KHI rượu cho 1 chénVodka trên đá (1,5 oz) = 96 caloMartini (4 oz) = 160 caloRượu nho (5 oz) = 100 calo 4.    Ngừng ăn khi bạn no.Đôi khi chúng tôi ăn quá nhiều vì chúng tôi vẫn cảm thấy đói, nhưng sau đó chúng tôi cảm thấy không thoải mái nhồi bông. Hãy hòa hợp với cảm giác của cơ thể khi nó “đầy” để bạn biết khi nào nên dừng lại. Điều này có nghĩa là bạn có thể rèn luyện bản thân để ăn chậm hơn bạn thường sử dụng để bạn có thể nghe các dấu hiệu của cơ thể.5.   Đừng xây tháp ăn.Sử dụng một đĩa salad (yêu cầu một cái nếu bạn không nhìn thấy một) và làm cho nó một quy tắc không để ngăn xếp thức ăn trên đầu trang của mỗi khác. Quy tắc này sẽ giúp bạn kiểm soát các phần của bạn. Ngoài ra, hãy quên đi chuyến đi thứ hai. Một chuyến đi, một tấm, không có tháp.HƠN: Cách bạn bị lừa khi ăn đồ ăn vặt6.    Hãy là một vị khách tuyệt vời.Giúp chủ nhà với các món ăn hoặc phục vụ đồ uống cho phép bạn được tham gia với tất cả mọi người nhưng không cho phép bạn ngồi xung quanh và ăn. Máy chủ của bạn sẽ cho rằng bạn tuyệt vời và bạn sẽ tránh xa bánh xe cuộn bánh xe Brie. Mọi người đều thắng. 7.    Tập trung vào bạn bè và cuộc trò chuyện, không phải trên thực phẩm.Đó là những gì bên trong những ngày nghỉ là về anyway phải không? Xem ra cho dips và nước sốt, họ thêm nhiều calo và chất béo cho hầu hết các bảng tự chọn và thật dễ dàng để được giữa cuộc trò chuyện và nhúng một củ cà rốt vào 100 calo vô giá trị của trang trại thay đồ. Gắn bó với các loại thực phẩm và thực hiện một mục tiêu để ăn "gần gũi hơn với trang trại" bằng cách tránh các loại thực phẩm chế biến cao. Ngoài ra, ân cần từ chối mang về nhà thức ăn thừa. 8.    Kẹo cao su. Nhai nó sau khi bạn đã có một khẩu phần ăn thích hợp. Nó sẽ giúp bạn tránh "hái" tại bàn.9.    Làm bài kiểm tra khăn ăn. Bạn không chắc chắn về hàm lượng dinh dưỡng của nấm nhồi? Nếu nó để lại một dấu dầu trên khăn ăn, hãy để nó trên bàn.10. Hãy chú ý.Ăn uống trong một nhóm khiến cho một người trung bình ăn nhiều hơn khoảng 44% calo so với việc họ thường ăn một mình. Sự xao lãng trong thời gian ăn thường tăng lên đến ăn nhiều hơn. Giữ một danh sách kiểm tra tinh thần bao nhiêu bạn đang tiêu thụ và nếu bạn cảm thấy mình chấp nhận mỗi món khai vị thông qua, đó là đôi mắt của bạn nói với bạn rằng bạn cần nhiều thức ăn hơn, không phải bộ não của bạn. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để cân bằng đĩa của bạn với nhiều trái cây và rau - giữ cho đĩa của bạn tươi sáng và tránh các loại thực phẩm có màu xỉn, chúng có xu hướng là những thứ tồi tệ nhất cho bạn (nghĩ thịt xông khói bọc sò điệp, cua Rangoon, bánh cua, vv). Hãy dành một giây để xem xét mọi vết cắn trước khi ăn - thậm chí có thể hít một hơi thật sâu để làm chậm cơ thể bạn xuống bàn ăn tự chọn.Những bài viết liên quan:12 cách lén lút để đốt cháy calo trong những ngày lễ. Làm thế nào để điều hướng một bữa tiệc nghỉ lễ mà không uống rượu

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add