Ăn cho giấc ngủ ngon hơn (và sức khỏe tốt hơn!)

Ăn cho giấc ngủ ngon hơn (và sức khỏe tốt hơn!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Người Mỹ đang trở nên ốm yếu hơn. Bảy mươi phần trăm các bệnh mà chúng ta có được là một quốc gia là do hành vi, và các lựa chọn thực phẩm đứng đầu danh sách. Trong hai thập kỷ qua, chúng ta đã quan sát thấy tác động áp đảo mà sự lựa chọn thức ăn nghèo có trên vòng eo của chúng ta. Nó không chỉ là về kích thước quần của chúng tôi - những lựa chọn này có tác dụng bổ sung như bệnh tăng và thậm chí cả da xỉn, tóc và móng tay.Được bỏ qua là các cơ chế bổ sung trong cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm mà chúng tôi đang lựa chọn vào miệng mỗi bữa ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối tương quan chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ kém.ĐỐ: Chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào? Bắt quá ít z có tác động bất lợi đến cơ thể chúng ta và sự xuất hiện của chúng ta! Đơn giản chỉ cần đặt, thiếu ngủ không phải là đẹp! Quá vài giờ trong bao đã được chứng minh là làm tăng mức chất béo trung tính, thay đổi kích thích tố đói và làm giảm mức năng lượng. Tệ hơn nữa, nó dẫn đến màu xám, da kém sôi động hơn. Nếu điều đó là không đủ, việc thiếu ngủ của chúng ta sẽ gây ra một chu kỳ ăn uống dữ dội, tăng cân và ngủ ít hơn. Liệu chúng ta có thể đẹp hơn nếu trước khi vào tủ lạnh, chúng ta dự tính loại thức ăn nào không chỉ thỏa mãn khẩu vị của chúng ta mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm của chúng ta? chế độ ăn uống như là một yếu tố cơ bản của ngưng thở khi ngủ và buồn ngủ ban ngày quá mức. Khoảng 2 đến 4 phần trăm dân số trưởng thành bị ảnh hưởng bởi hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, một rối loạn được chẩn đoán về mặt y khoa gây ra rối loạn hô hấp thường xuyên trong giấc ngủ, do đó làm rối loạn giấc ngủ bình thường. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí hô hấp châu Âu thấy rằng tuân thủ một chế độ ăn uống dựa trên Địa Trung Hải * kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên trong sáu tháng cải thiện giấc ngủ. các thông số trong 40 người béo phì với apnea ngủ tắc nghẽn trung bình đến nặng. Tất cả đều được khuyên nên tuân theo chế độ ăn ít calo; 20 trong số đó được hướng dẫn để tiêu thụ một chế độ ăn uống thận trọng (đó là chế độ ăn uống của rau sống, trái cây, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa).HƠN: Điều trị làm đẹp rẻ nhất thế giới Nhóm chế độ ăn uống dựa trên Địa Trung Hải được khuyến khích tiêu thụ nhiều hơn gấp ba lần hoa quả, rau, đậu, ngũ cốc không tinh chế và cá so với nhóm dựa trên thận trọng. Mặc dù cả hai chế độ ăn đều có hàm lượng calo thấp nhưng những người tham gia tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải đã giảm tỷ lệ vòng eo, tỷ lệ eo / chiều cao và tỷ lệ eo-hông so với nhóm thận trọng. Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn và làn da của bạn ? Nó có nghĩa là giữ được tốt (trái cây tươi và rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và cá nạc) và giữ cho đường xấu (đường bổ sung, chất béo bão hòa và ngũ cốc tinh chế) có thể giúp bạn có được không chỉ tám giờ mà là da và tóc tuyệt vời cũng như năm nay, làm cho nó độ phân giải của bạn được khá trong và ngoài. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thức dậy với một bữa ăn lành mạnh, tập thể dục trong ngày và đi ngủ với nhiều giờ được phân bổ cho "phần còn lại làm đẹp". Cơ thể của bạn, cũng như sức hấp dẫn tổng thể của bạn sẽ phát triển mạnh!ĐỐ: Bạn có ăn khá không?* Các hướng dẫn chung cho những người tham gia trong nhóm ăn kiêng Địa Trung Hải là tiêu thụ sáu phần ăn mỗi ngày ngũ cốc không tinh chế; 5 khẩu phần mỗi tuần khoai tây; năm phần ăn mỗi ngày của các loại rau khác nhau (hai trong số đó là salad); bốn phần ăn mỗi ngày các loại trái cây tươi khác nhau; ba hoặc nhiều phần ăn mỗi tuần các loại đậu; ba phần ăn mỗi tuần cá (ít nhất một khẩu phần cá béo); một khẩu phần ăn mỗi ngày; ba phần ăn mỗi tuần của gia cầm không có da; ba phần ăn mỗi tuần thịt đỏ và 7 ly mỗi tuần rượu vang đỏ.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add