6 quy tắc mua sắm hàng tạp hóa lành mạnh

6 quy tắc mua sắm hàng tạp hóa lành mạnh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Cửa hàng tạp hóa không phải là vô tội như họ có vẻ. Chúng thực sự được thiết kế để tác động đến lựa chọn của bạn, từ đó thực phẩm được đặt lên kệ để mua những thứ đó tại quầy đăng ký. "Đó là một doanh nghiệp và họ cần phải di chuyển nó và muốn bán càng nhiều càng tốt", chuyên gia dinh dưỡng thành phố New York Nicolette Pace nói.

Để ngăn chặn chi tiêu lãng phí và vòng eo mở rộng, dưới đây là sáu cách để mua sắm thông minh hơn tại cửa hàng tạp hóa:

1. Đi trong vũ trang với một danh sách thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn đang cố tình snaking qua các lối đi, bạn sẽ kết thúc với một hóa đơn lớn hơn, và bạn sẽ mua rất nhiều thứ mà bạn không cần, chỉ ra Pace. "Hãy chuẩn bị tốt với một danh sách chứ không phải khi bạn đang đói hoặc bất cứ nơi nào gần giờ ăn," cô nói. “Tất cả mọi thứ trong cửa hàng đó được thiết kế để khiến bạn đói và khiến bạn mua: Gắn bó với danh sách của bạn có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ và mua hàng không cần thiết.

2. Chọn trái cây và rau quả trong năm màu khác nhau. Ăn một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả đầy màu sắc sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Chọn sản phẩm có nhiều màu đảm bảo bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng chống bệnh. Ví dụ, trái cây và rau quả trắng, như chuối và súp lơ, chứa anthoxanthin, giúp điều hòa huyết áp, trong khi indoles (tự nhiên hóa chất thực vật, hoặc phytochemical) trong bông cải xanh có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Nhằm mục đích pha trộn các sản phẩm tươi sống, trong mùa, cùng với trái cây và rau quả đông lạnh. "Đôi khi đông lạnh là đặt cược tốt nhất của bạn trên tươi," Pace nói. "Bạn có thời gian lưu trữ lâu hơn."

3. Thực phẩm giữa lối đi nên chứa không quá năm thành phần. Thực phẩm chế biến có xu hướng ẩn nấp trong lối đi giữa của cửa hàng tạp hóa, vì vậy hãy cẩn thận. "Nếu nó có tên trên danh sách các thành phần khó phát âm hoặc dài năm hoặc sáu âm tiết, rất có thể đó là một thực phẩm dơ bẩn và có nhiều thứ trong đó bạn không thực sự cần", Pace nói. Nếu bạn đang chọn thức ăn từ lối đi ở giữa, hãy chọn mục không có quá năm thành phần để giảm lượng gunk đã qua xử lý mà bạn tiêu thụ, gợi ý Pace.

4. Stick với 100 phần trăm nguyên hạt carbs. Ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tiểu đường loại 2, so với các hạt tinh chế, chẳng hạn như bột màu trắng. Nhưng vì một số sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có lượng đường cao hơn bạn tưởng tượng, hãy kiểm tra nhãn và đảm bảo đường đi lên làm thành phần số ba hoặc bốn (hoặc sau này). Một cách dễ dàng để đảm bảo bạn có đủ ngũ cốc nguyên chất: Bạn sẽ có thể thấy hạt thực sự trong toàn bộ sản phẩm ngũ cốc bạn mua, chẳng hạn như với bột yến mạch, quinoa và lúa mạch.

5. Chọn thức ăn đông lạnh một cách khôn ngoan. Bữa tối đông lạnh, ngay cả những bữa ăn ít calo, được nạp với natri và tinh bột. Thay vào đó, hãy gắn bó với thực phẩm đông lạnh không bị rối tung, chẳng hạn như rau, trái cây, hải sản và ức gà nạc, bạn có thể sử dụng nó để nấu một bữa ăn lành mạnh ở nhà.

6. Chỉ mua nước, trà hoặc cà phê. Đó là những cách tốt nhất để dưỡng ẩm. Chỉ đạo rõ ràng đồ uống có đường, chẳng hạn như soda (bao gồm cả phiên bản ăn kiêng), có liên quan trực tiếp đến tăng cân và tiểu đường. Các chất làm ngọt nhân tạo trong thức uống chế độ ăn uống thực sự gây thèm ăn đường gây rối với sự trao đổi chất của bạn. "Chất tạo ngọt ngọt hơn đường ngọt gấp 600 lần," Pace giải thích. "Bằng cách ăn chúng, bạn đang mồi vị giác của bạn cho ngọt ngào nhưng sau đó bạn không nhận được năng lượng từ calo." Theo thời gian, có thể gây ra cơ thể của bạn để đốt cháy ít calo và tăng cân.

ĐỌC THÊM: Ứng dụng mới ‘Calorific’ cho bạn thấy chính xác 200 calo trông như thế nào

Cần một chút giúp đỡ ăn uống sạch hơn? Với tư cách là một độc giả của YouBeauty, hãy giảm giá 10% cho các món ăn nhẹ lành mạnh được chuyển đến cửa hàng tháng của bạn với mã YB1015 tại Bestowed.com!

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add