Năm â € œNhận các quy tắc dinh dưỡng thực

Năm â € œNhận các quy tắc dinh dưỡng thực

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Tham gia trò chuyện Facebook của chúng tôi với Kristin Kirkpatrick, R.D., vào thứ Sáu, ngày 8 tháng 6 từ 12-1 giờ tối EDT. Cô ấy sẽ trả lời câu hỏi của bạn về những cách dễ dàng để ăn uống lành mạnh. Đây là cơ hội của bạn để trò chuyện với một chuyên viên dinh dưỡng! Hãy để lại câu hỏi trong phần bình luận của bài viết này cho Kristin và cô ấy sẽ trả lời chúng trong cuộc trò chuyện trực tiếp.Bạn đọc về nó trên báo chí và lắng nghe nó trên nói chuyện cho thấy tất cả các timeâ € "Các quốc gia béo phì. Tỷ lệ béo phì và bệnh mãn tính đã tăng lên đều đặn trong 25 năm qua.HƠN: Vượt qua béo phì với thói quen ăn uống mới Theo Trung tâm Kiểm soát hệ số rủi ro hành vi và kiểm soát dịch bệnh của Trung tâm từ năm 2009, số người Mỹ béo phì ở một số bang vượt quá 30%. So sánh với xu hướng béo phì từ năm 1985, nơi tỷ lệ béo phì cao nhất trong cả nước là 14%. Khi người Mỹ đấu tranh hơn bao giờ hết để thắt nút quần jean của họ, các nhà nghiên cứu đang bắt đầu xác định các tác động sức khỏe của tích lũy chất béo quá mức. Vậy làm cách nào chúng ta cho phép mình đạt được điểm này? Nhiều thói quen nghèo nàn mà chúng tôi đã phát triển là kết quả của một xã hội khiến việc lười biếng và ít vận động trở nên dễ dàng. Và đối với nhiều người, chuẩn bị bữa ăn tươi sống ở nhà, đi cầu thang hoặc tham gia hoạt động thể chất dường như là quá nhiều thách thức. So với năm năm trước, người Mỹ đốt ít calo hơn mỗi ngày. Ngoài ra, chúng tôi đang ăn rất khác nhau. Chúng tôi đã được lập trình để dừng lại ở ổ đĩa thông qua, đặt hàng takeout và lấy một thanh năng lượng cao calo vì nó, tốt, dễ dàng, và chúng tôi đang đầm lầy. Cuối cùng, chúng tôi hoàn toàn bối rối về những gì để ăn và những người để nhận được lời khuyên từ. Người nổi tiếng đang đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống và nhãn trên một số mặt hàng thực phẩm đang tạo ra hiệu ứng khói và gương, làm cho các loại thực phẩm không lành mạnh giống như chúng thực sự khỏe mạnh. Tin tốt lành? Các giải pháp cho các vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng của chúng ta dễ tiếp cận hơn nhiều so với những gì chúng ta thường thấy. Chìa khóa để đạt được sức khỏe tốt bao gồm ba bước: ăn uống đúng cách, vận động cơ thể và quản lý căng thẳng của bạn. Hoàn thành ba bước này là tất cả về việc thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng đơn giản mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Tôi cũng tham khảo điều này như là "suy dinh dưỡng một cách tình cờ", bao gồm năm trong số các quy tắc của tôi. Những quy tắc này sẽ giúp bạn nhanh chóng theo dõi lối sống lành mạnh, lành mạnh trong thời gian ngắn.HƠN: Thực phẩm lành mạnh để đáp ứng cảm giác thèm ăn của bạn1. Tránh các loại thực phẩm không có ý nghĩa. Duyệt qua phòng đựng thức ăn của bạn và tìm các nhãn đọc "miễn phí" hoặc "miễn phí". Các món đồ bạn đang chọn không có chất béo hoặc không có đường trong tự nhiên? Nếu không, chúng đã được sửa đổi để đáp ứng yêu cầu về nhãn đặc biệt và việc sửa đổi có thể thực sự có nghĩa là nhiều chất béo hơn, nhiều đường hơn hoặc nhiều loại ngũ cốc tinh chế hơn. Ví dụ, bơ đậu phộng được đóng gói với chất béo không bão hòa lành mạnh làm tăng sự no và điều hòa lượng đường trong máu. Khi các nhà sản xuất giảm hàm lượng chất béo trong bơ đậu phộng, họ thêm các thành phần khác như xi-rô ngô, đường và dầu thực vật hydro hóa. Trong tự nhiên, đậu phộng không chứa những mặt hàng này và do đó, sản phẩm không có ý nghĩa. Gắn bó với 100% bơ đậu phộng với 100% chất béo là cách tiếp cận tốt nhất để loại bỏ các thành phần và phụ gia không cần thiết.2. Không bị quyến rũ trước các khiếu nại về gói. Thật không may, không có quy định nghiêm ngặt nào được thi hành cho mặt trước của các gói thực phẩm để các công ty thực phẩm tự do đưa ra tuyên bố kéo dài sự thật. Vì vậy, một phần của ăn uống lành mạnh đòi hỏi phải là một người mua sắm có học thức để bạn có thể outsmart tiếp thị thiên tài thường đi kèm với nhiều sản phẩm thực phẩm. Nó là điều cần thiết để lật qua các gói phần mềm và phân tích các thành phần và nội dung dinh dưỡng. Tránh khói và gương trên bao bì phía trước và đi thẳng đến nguồn - nhãn dinh dưỡng ở mặt sau.3. Mương hào quang của bạn. Sữa chua đông lạnh hoặc kem? Lựa chọn “có lợi cho sức khỏe” dường như là sữa chua đông lạnh, đúng không? Rõ ràng, một khẩu phần sữa chua đông lạnh có hàm lượng chất béo và calo thấp hơn một khẩu phần kem. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ăn uống ít calo hơn, như sữa chua đông lạnh, có thể khiến một người tiêu thụ nhiều calo hơn. Lý do là vì chúng ta có khuynh hướng ăn nhiều hơn một sản phẩm khi chúng ta coi nó là "lành mạnh", hoặc khi chúng ta cho nó một quầng sáng.4. Hãy lưu ý rằng môi trường của bạn ảnh hưởng đến bạn ăn bao nhiêu. Các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như hình dạng của đĩa thực phẩm và kính, màu sắc của tường, số lượng người trong phòng, độ ồn của âm nhạc và ánh sáng có thể ảnh hưởng lớn đến lượng thức ăn bạn xào vào miệng mỗi bữa ăn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một người có thể tiêu thụ ít hơn đáng kể bằng cách ăn chậm hơn hoặc sử dụng các đĩa hoặc bát nhỏ hơn. Ngoài ra, những gì ngoài tầm nhìn là trong tâm trí. Cất giữ đồ ăn vặt của bạn ở kệ dưới cùng hoặc trên cùng của phòng đựng thức ăn. Và khi người phục vụ tại nhà hàng yêu thích của bạn hỏi xem bạn có muốn xem thực đơn tráng miệng không, hãy cung cấp cho bạn cơ hội để nghiên cứu kỹ!HƠN: Cách nhà hàng giúp bạn ăn nhiều hơn5. Kế hoạch của bạn có thể trông khác với kế hoạch của bạn. Tất cả chúng ta đều khác nhau và các kế hoạch của chúng ta để có được sức khỏe có thể cần được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của chúng ta. Giới tính, tình trạng sức khỏe, cân nặng, dị ứng, thuốc men, công việc và thói quen tập thể dục của bạn nên được tính đến.Đặt cược tốt nhất của bạn là gặp một chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký tại khu vực của bạn để có kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn và nhu cầu của bạn. Thông điệp mang đi rất dễ dàng: Chứa toàn bộ thực phẩm được chế biến tối thiểu, ăn cho đến khi bạn không còn đói (không nhồi), sử dụng các đĩa nhỏ hơn và thủy tinh và hạn chế các loại thực phẩm tiện lợi để giảm lượng natri tổng thể. Với những giải pháp đơn giản này, bạn sẽ được theo dõi nhanh để trở nên mỏng hơn, khỏe mạnh hơn. Brigid Titgemeier, B.S., đã đóng góp vào cột này.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add