Kế hoạch giảm cân nào là cược tốt nhất của bạn?

Kế hoạch giảm cân nào là cược tốt nhất của bạn?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Tất cả chúng ta đều nghe cụm từ "calo là calo", bất kể nó có nguồn gốc từ chất béo, protein hay carbohydrate hay không. Tuy nhiên, nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ hiện đang đặt câu hỏi về khái niệm này. Những người tham gia nghiên cứu theo dõi ba chế độ ăn giảm cân phổ biến nhất hiện có: carbohydrate thấp, ít glycemic và ít chất béo. Mỗi người tham gia được cho phép 1.600 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống được chỉ định của họ và công nghệ theo dõi nâng cao được sử dụng để xác định tỷ lệ trao đổi chất trong khi tuân theo các chế độ ăn cụ thể này.HƠN: Khi đếm calo không cắt kết quả? Chế độ ăn ít glycemic đã hút thuốc trong cuộc cạnh tranh của nó. Khi nhìn vào lượng calo tăng thêm mỗi ngày bằng cách trao đổi chất, một mình, (125 calo mỗi ngày) chỉ bằng cách làm theo chế độ ăn ít glycemic, cũng như các tác dụng phụ của chế độ ăn uống trên cơ thể, chế độ ăn ít glycemic tạo ra lợi ích lớn nhất cho cơ thể . Chế độ ăn ít chất béo cho thấy sự suy giảm nghiêm trọng trong sự trao đổi chất của người tham gia, cho phép giảm thiểu lượng calo tối thiểu. Trong khi chế độ ăn low-carbohydrate đã có sự thúc đẩy lớn hơn về sự trao đổi chất của cơ thể so với chế độ ăn ít glycemic, những người tham gia chế độ ăn uống cho thấy mức độ cao của hoóc môn stress, cortisol và protein phản ứng C, gây viêm trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy mức độ cao của cortisol và protein C-reactive mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và biến chứng bệnh tiểu đường sau này trong cuộc sống. Do đó, chế độ ăn ít glycemic được coi là người chiến thắng là chế độ ăn uống giảm cân, có ý thức về sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn ít glycemic nhấn mạnh ăn rau, trái cây và ngũ cốc không có tinh bột, cũng như đậu, đậu lăng, protein nạc và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn này làm tăng sự trao đổi chất, ổn định đường huyết và giúp kiểm soát các dấu hiệu sức khỏe tim mạch như cortisol và protein phản ứng C. Vì vậy, chế độ ăn uống này hoạt động như thế nào? Các loại thực phẩm có đường huyết cao - như bánh mì trắng, gạo và mì ống, khoai tây, bánh quy, kẹo và về cơ bản bất kỳ đường cao và bất kỳ thực phẩm chế biến nào - nhanh chóng tăng lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể, sau đó giảm mạnh ngay sau khi tiêu thụ. Một khi lượng đường trong máu và mức insulin của bạn mất đi một cách thận trọng, cơ thể bạn lại đói và khao khát nhiều loại thực phẩm tương tự khiến cho tàu lượn bắt đầu. Thấy một xu hướng?HƠN: Coquer Cravings với những loại thức ăn nhẹ đường huyết thấp này, mặt khác, được tiêu hóa chậm hơn, cho phép tăng dần lượng đường trong máu và insulin, theo sau là sự suy giảm insulin chậm và được điều chỉnh. Điều này cho phép kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn và một sự chậm trễ trong những tín hiệu đói đói từ não. Bất kỳ thời điểm nào, hàng triệu người Mỹ đang chiến đấu trong một trận thua với kế hoạch ăn kiêng của họ. Những cá nhân quản lý để giảm cân thường chỉ thấy thành công tạm thời, trước khi bắt đầu cân bằng trở lại (và sau đó một số). Chế độ ăn uống có thể thất bại vì nhiều lý do - chúng có thể quá hạn chế, quá đắt hoặc đơn giản là thiếu đa dạng. Kết quả từ nghiên cứu này chỉ ra rằng chế độ ăn ít glycemic cung cấp một lựa chọn ăn uống tự do hơn, với nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Điều này cho phép một cơ hội lớn hơn để tạo ra một thay đổi lối sống thực sự tập trung vào việc kiểm soát trọng lượng một cách lành mạnh.Jennifer Nesbitt đóng góp cho cột này.HƠN: Một số loại thực phẩm có thể tăng tốc độ giảm cân?

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add