Top 4 chế độ ăn uống Mẹo để sống đến 100

Top 4 chế độ ăn uống Mẹo để sống đến 100

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Trong thế kỷ qua, tuổi thọ trung bình đã tăng lên triệt để ở Hoa Kỳ. Với sự gia tăng này, nó đã trở nên phổ biến hơn cho mọi người sống đến độ tuổi cực kỳ già, thậm chí lên đến 100 năm. Nhiều đặc điểm chơi vào tuổi thọ của một người. Tuy nhiên, chế độ ăn uống dường như đóng một vai trò lớn hơn so với những người khác về tuổi thọ tăng lên và giảm thiểu khuyết tật. Nếu chiều dài của cuộc sống đã phát triển được một thước đo sức khỏe, chúng ta có thể học được một hoặc hai điều từ những người đã sống lâu nhất. Các thành viên của "100 câu lạc bộ" có bí mật dinh dưỡng có thể làm tăng chất lượng và số lượng cuộc sống của bạn. Đây là một vài điều bạn có thể làm hôm nay để trở nên đẹp hơn vào ngày mai: 

1. Kiểm soát các phần của bạnNhững người sống trăm tuổi ngày nay đã trải qua nhiều sự kiện trong cuộc sống - từ cuộc Đại suy thoái đến đích đầu tiên trên mặt trăng - vì vậy bạn có thể đặt cược rằng họ khá thích nghi. Nhưng làm thế nào để các phần ngày nay đo lường tới các phần trong năm 1960? Thật an toàn để nói rằng những người từng nhìn thấy những phần bình thường có thể bị choáng váng trước bữa ăn kích thước khổng lồ của ngày hôm nay. Để là một người sống trăm tuổi, hãy thử ăn như một: Các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong suốt cả ngày sẽ giữ cho lượng đường trong máu không tăng. Điều quan trọng là tham gia vào việc ăn uống có chánh niệm và chỉ ăn cho đến khi bạn đủ ba phần tư. Các phần heaping có thể bóp méo nhận thức của bạn về sự thèm ăn của bạn so với đói thực sự và dẫn đến tiêu thụ calo không cần thiết.

2. Ăn cây của bạnTrong khi nghiên cứu trăm tuổi ở các làng miền núi trên đảo Sicily, các nhà nghiên cứu tại Đại học Palermo, Italy, đã tìm thấy những cá nhân này theo một chế độ ăn giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và ít thịt đỏ, carbohydrates tinh chế và đồ ngọt. Thực vật là bí mật ở đây - chúng là nguồn tốt nhất của chúng ta về chất chống oxy hóa và phytochemical. Chế độ ăn dựa trên thực vật đã được hiển thị thời gian và thời gian một lần nữa để làm chậm ảnh hưởng của lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào. Để có được tiếng nổ tốt nhất cho đồng tiền của bạn, hãy lấy rau xanh, rau lá và các loại thực phẩm siêu việt khác như quả việt quất, quả hạch, bông cải xanh và khoai lang.

3. Ăn sáng thường xuyênĐược biết đến như là "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày", không có gì ngạc nhiên khi ăn sáng là một lựa chọn lối sống lành mạnh. Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng các nghiên cứu cho thấy sự trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học của cơ thể (quá trình sinh học mà cơ thể tuân theo chu kỳ 24 giờ), vì vậy thời gian trong ngày chúng ta ăn có thể có tác động lớn đến cách cơ thể của chúng ta chế biến thức ăn. Kết quả của bữa sáng thông thường bao gồm lượng insulin, glucose và triglycerid thấp hơn đáng kể trong ngày, và do đó, nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn bao gồm nguyên nhân hàng đầu gây tử vong: bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

4. Giữ cho việc sử dụng rượu ở mức tối thiểuMột nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alcoholism: Clinical & Experimental Research vào tháng 10 năm 2013 đã chỉ ra rằng những người uống nhiều rượu và hút thuốc có thể cho thấy sự lão hóa sớm của não bộ. Điều này một phần là do giảm trí nhớ, khả năng suy nghĩ một cách nhanh chóng và hiệu quả và kỹ năng giải quyết vấn đề, so với những cá nhân bỏ hút thuốc và uống rượu. Ngoài ra, có nhiều bằng chứng cho thấy rằng hành vi lành mạnh theo một mô hình tích lũy. Đó là, số lượng hành vi lành mạnh hơn, lợi ích lớn hơn. Tham gia vào sự kết hợp của các hoạt động lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống lành mạnh hạn chế lão hóa thường được định nghĩa là duy trì khả năng hoạt động tốt với khả năng di động tốt, kỹ năng nhận thức và sức khỏe tâm thần mà không có bệnh mãn tính. Những gì bạn ăn chỉ là một - mặc dù một yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Vì vậy, hãy nhớ để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động trong suốt cuộc đời của bạn.KẾ TIẾP: 5 bước quan trọng nhất bạn có thể đưa đến tuổi một cách duyên dángHadley Hickner đã đóng góp vào cột này.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add