Chấp nhận kích thước của bạn và khỏe mạnh cùng một lúc

Chấp nhận kích thước của bạn và khỏe mạnh cùng một lúc

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Phụ nữ đang được gửi hai thông điệp rất khác nhau về cơ thể của chúng tôi những ngày này. Một mặt, tất cả mọi người từ Tyra Banks đến Glamour tạp chí nói rằng nó đã quá sáng suốt để “bẻ cong các đường cong của bạn” và chấp nhận hình dạng bạn có. Nhưng mặt khác, các tiêu đề tin tức, các bác sĩ và thậm chí là Đệ Nhất Phu Nhân (ban phước cho cánh tay điêu khắc của cô) kìm hãm sự nguy hiểm của việc thừa cân. Làm thế nào bạn có thể chấp nhận cơ thể của bạn và vẫn cố gắng để được khỏe mạnh? Các chuyên gia trong lĩnh vực đào tạo, cho rằng câu trả lời có thể nằm trong việc xem xét lại cân nặng "lành mạnh" có ý nghĩa gì đối với bạn và tập trung đầu tiên vào việc xây dựng các hành vi tốt hơn là đạt được một con số cụ thể trên thang điểm.HƠN: Sáu ứng dụng giúp bạn giảm cânĐịnh nghĩa lại "khỏe mạnh"Không thể tránh khỏi sự thật là đất nước này đang ngày càng lớn hơn. Những con số mới nhất từ ​​Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật chiếm tỷ lệ phần trăm người Mỹ béo phì (tức là có chỉ số khối cơ thể từ 30 trở lên) ở gần 36% - cao hơn nhiều so với 23% trong những năm 1980. Khoảng 33% trong số chúng tôi thuộc nhóm “thừa cân” với BMI từ 25 đến 29, một con số không thay đổi nhiều trong nhiều thập kỷ. Một phân tích gộp mới của các nhà nghiên cứu được kính trọng tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh liên quan đến gần 100 nghiên cứu trước đây cho thấy những người thừa cân hoặc ở các cạnh dưới của béo phì (chỉ số BMI) dưới 35) thực sự có nguy cơ tử vong thấp hơn một chút so với những người có cân nặng hoặc người nhẹ cân bình thường. Điều đó nói rằng, những người nặng hơn đã cho thấy một sự gia tăng đáng kể 30 phần trăm trong nguy cơ tử vong vì vô số nguyên nhân. "Sự thật là chắc chắn có những rủi ro về sức khỏe liên quan đến béo phì", Cynthia M. Bulik, Tiến sĩ, Giám đốc Đại học Bắc Carolina Trung tâm xuất sắc về rối loạn ăn uống ở Chapel Hill nói. “Khu vực màu xám nằm trong danh mục thừa cân. Có chỉ số BMI là 26 đơn giản không mang những rủi ro về sức khỏe giống như chỉ số BMI là 40. Một lần nữa, mọi người thích nhìn thế giới theo tất cả hoặc không có thuật ngữ - hoặc là bạn không thừa cân hoặc bạn. Nó không phải là một sự phân đôi, nó là một sự liên tục. ”Hơn nữa, trọng lượng hoặc BMI có thể không phải là thước đo quan trọng nhất của thể lực của một người. "Trọng lượng cơ thể không phải là chỉ số duy nhất của sức khỏe và nó phải là một trong nhiều chỉ số, chẳng hạn như cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu, được xem xét", Rebecca Puhl, Tiến sĩ, giám đốc nghiên cứu tại Trung tâm Rudd nói. cho chính sách lương thực & béo phì tại Đại học Yale.HƠN: Trường hợp tại điểm: Chevese Turner, 45 tuổi, người sáng lập và giám đốc điều hành của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Binge, mô tả mình là một người lớn tuổi có trọng lượng liên quan đến toàn bộ cuộc sống của cô - nhưng cô (và bác sĩ của cô) cũng xem xét Turner để được khỏe mạnh đáng kể. "Tôi không bị tiểu đường, tôi không bị huyết áp cao, cholesterol của tôi là hoàn hảo", cô nói. “Vấn đề lớn nhất của tôi là mệt mỏi khi chạy hai doanh nghiệp và có hai đứa con! Tôi di chuyển năm ngày một tuần, đôi khi còn nhiều hơn nữa. Tôi bơi một lần hoặc hai lần một tuần - đó là điều yêu thích tuyệt đối của tôi để làm. Những ngày khác tôi đi bộ trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài. Tôi tham gia một giải đấu quần vợt. Tôi yêu Zumba. Tôi trộn nó lên. ”Một chìa khóa cho Turner là tìm một bác sĩ có thể là một đối tác trong hành trình sức khỏe của cô thay vì chỉ đơn giản là mắng cô để giảm cân. Cô đã bị ám ảnh về cân nặng và ăn kiêng trong nhiều năm và tất cả những gì đã làm cuối cùng đã làm cô trở nên rối loạn ăn uống và khiến cơ thể cô nặng hơn, cô nói. "Cùng nhau, bác sĩ và tôi theo dõi huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol của tôi, và tôi làm một phần để duy trì sức khỏe mỗi ngày", Turner.She cho biết sẽ kết hợp nhiều thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình càng tốt, nhưng đã quyết định không trực tiếp tập trung vào việc giảm cân nữa. Mặc dù trọng lượng của Turner có thể không nằm trong phạm vi “bình thường” trên biểu đồ quốc gia, cả cô và bác sĩ đều cảm thấy tốt cho cô, cả về thể chất và tình cảm.Làm thế nào để Slim Down HappilyTất nhiên, rất nhiều người làm cần phải giảm cân cho sức khỏe của họ - và nó giúp để có được đầu của bạn ở đúng nơi khi bạn đặt ra để làm điều đó. “Điều quan trọng là phải loại bỏ tâm lý chế độ ăn uống; điều này thực sự là về thay đổi lối sống và duy trì những thay đổi này theo thời gian, ”Puhl nói. “Giảm cân thực sự là điều không xảy ra qua đêm. Sẽ mất thời gian và điều quan trọng là phải đặt mục tiêu thực tế. ”HƠN: 10 Cách ăn uống phổ biến - Giải quyết Một cách để làm điều đó là tập trung vào việc thay đổi thói quen không quá tuyệt vời của bạn, chẳng hạn như uống soda thường xuyên và thêm hành vi lành mạnh, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày, thay vì đưa ra tuyên bố sâu rộng như mất 30 pounds. ”Đang thực tế về số tiền bạn sẽ mất số lượng, quá. “Khi mọi người đặt ra những lý tưởng cực đoan và không thể đạt được, nó thực sự khiến chúng trở thành một quá trình và cảm xúc không lành mạnh,” Puhl nói."Mặc dù những gì chúng tôi nghe từ ngành công nghiệp chế độ ăn uống, rằng bất cứ ai có thể mất 40 hoặc 50 pounds dễ dàng, những gì chúng ta thấy từ khoa học hơn và hơn nữa là hiệu quả lâu dài không có." Nói cách khác, mọi người có thể thả gobs trọng lượng trên chế độ ăn mốt, nhưng họ lấy lại nó. Vì vậy, những gì thực tế? "Chúng tôi đã thấy rằng mọi người thường có thể mất 10 đến 15 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ và giữ nó đi theo thời gian," Puhl nói. "Điều đó có thể không kết thúc cho mọi người hình dạng lý tưởng của họ, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe, cho phép mọi người có được thuốc men, và nó có thể có nghĩa là tăng năng lượng và tính di động. Một bước thông minh khác trong việc đạt được trọng lượng khỏe mạnh là xem xét động lực của bạn vì muốn giảm cân và giải quyết bất kỳ sự ghét bỏ cơ thể nào với liệu pháp hoặc tự giúp đỡ trước khi tích cực cố gắng giảm cân. "Cơ thể xấu hổ và một overemphasis trên hình dạng khai thác thẳng vào cảm xúc, không phải suy nghĩ hợp lý," cảnh báo Bulik. “Khi bạn đang [ăn kiêng hoặc tập thể dục] ra khỏi những cảm xúc như tuyệt vọng và hận thù, bạn sẽ thấy những biện pháp cực đoan và khó khăn hơn cho bạn để đưa ra một kế hoạch từng bước hợp lý bao gồm các mục tiêu hợp lý và tự thưởng . Nếu bạn thực sự cần giảm cân vì lý do sức khỏe, nó cần năng lượng, quyết tâm, khả năng phục hồi và lạc quan ”—và bạn có khả năng giảm cân thành công hơn nếu bạn bắt đầu từ một nơi có lòng tự trọng và chấp nhận cơ thể, ghi chú Bulik Có lẽ cách tốt nhất để suy nghĩ về giảm cân lành mạnh là nhận ra rằng nó không chỉ là về việc đạt được một số lượng nhất định trên quy mô. Đó là về việc chấp nhận hình dạng tự nhiên của bạn (thay vì phấn đấu cho một cái nhìn gầy gò mà chỉ có một vài người thực sự được xây dựng), và cho bản thân lòng từ bi, thời gian và sự hỗ trợ bạn cần tìm hình dạng khỏe mạnh, hạnh phúc của bạn — bất cứ thứ gì hóa ra.ĐỐ: Làm thế nào lành mạnh là hình ảnh cơ thể của bạn?

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add