Một cách đơn giản để nhận được nhiều hơn từ ván của bạn

Một cách đơn giản để nhận được nhiều hơn từ ván của bạn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Một tấm ván là một trong những cử động cơ thể dễ dàng nhất - những gì khác hoạt động cốt lõi, cánh tay và mông của bạn tất cả cùng một lúc, không có thiết bị di chuyển và không có điên? Và tất cả những gì bạn cần là một mảnh đất vững chắc. Ở đây, chúng tôi đã soạn thảo tấm ván truyền thống để thêm một lợi ích bổ sung, nhắm mục tiêu những abs thấp hơn tránh né nhiều hơn. Yêu cầu tương tự (có nghĩa là, không có), phần thưởng nhiều hơn.

Thông thường trong ván, bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu, qua lưng và xuống chân. Phiên bản này được sửa đổi một chút, từ huấn luyện viên Adam James Gallo của The Loft Collective NYC, duy trì hình thức chân phẳng thẳng lưng, nhưng thêm một chút uốn cong để tham gia vào các bụng dưới sâu hơn. Để làm điều đó, giả sử một tấm ván thường xuyên, sau đó nâng hông của bạn chỉ một chút và nhét mông của bạn dưới một chút. Chỉ cần luôn đảm bảo rằng bạn không đẩy mông lên không khí — hông và hông của bạn không bao giờ được nâng lên cao hơn cột sống của bạn để tránh căng thẳng và có khả năng làm tổn thương lưng dưới của bạn. Giữ cột sống theo một đường thẳng là chìa khóa để tận dụng tối đa động thái này.

Thực hiện theo các gợi ý này để làm một tấm ván có hiệu quả và an toàn - thấp hơn:

Valerie Fischel

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add