Câu hỏi học tập mới Bikram Yoga's Safety

Câu hỏi học tập mới Bikram Yoga's Safety

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Bikram yoga, hoặc yoga nóng, đã trở nên điên rồ phổ biến trong vài năm qua. Rất có thể, có một studio cung cấp nó ở thành phố hoặc thị trấn của bạn. Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy nó có thể không an toàn như những người tin rằng yogi.

Một nghiên cứu mới, được tài trợ bởi Hội đồng Thể dục Mỹ và được xuất bản trong Gundersen Medical Journal, nhận thấy rằng lớp học yoga cực kỳ nóng có thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của một số người với số lượng nguy hiểm cao.

Tiến sĩ John P. Porcari, và nhóm nghiên cứu của ông tại Đại học Wisconsin - Khoa Thể dục và Thể thao La Crosse, đã nghiên cứu 20 người trưởng thành có vẻ khỏe mạnh (bảy người đàn ông, 13 phụ nữ) thường xuyên tập luyện Bikram. Trước khi tham gia một lớp học yoga Bikram, tất cả họ đều nuốt một cảm biến nhiệt độ cơ thể cốt lõi và gắn trên màn hình nhịp tim.

Sau khi ghi lại các vitals này trong suốt 90 phút, các nhà nghiên cứu nhận thấy nhịp tim thay đổi tùy thuộc vào tư thế, nhưng nhiệt độ cơ thể cơ bản tăng đều trong suốt lớp học. Nhiệt độ lõi trung bình cao nhất là trên 103 F đối với nam và 102 F đối với nữ. Một nam tham gia có nhiệt độ lõi là 104,1 vào cuối lớp. Bảy người tham gia khác có nhiệt độ trên 103. Theo cả Hiệp hội huấn luyện viên thể thao quốc gia (NATA) và trường Y học thể thao Mỹ (ACSM), bệnh nhiệt liên quan đến gắng sức và đột quỵ nhiệt có thể xảy ra khi nhiệt độ cơ thể của bạn đạt đến 104. May mắn thay , không ai trong số các đối tượng này có dấu hiệu hoặc triệu chứng của không dung nạp nhiệt, nhưng nguy cơ là có.

Nhiều người chọn yoga nóng, bởi vì quá nhiều mồ hôi họ làm từ thực hành trong một căn phòng nóng đến 105 F với độ ẩm 40% được cho là để tuôn ra độc tố khỏi cơ thể. Đổ mồ hôi nhiều hơn cũng khiến bạn cảm thấy như đang tập luyện tốt hơn. Nhưng mục đích chính của mồ hôi là để làm mát cơ thể khi nó quá nóng - nghiên cứu này chứng minh rằng ngay cả với tất cả mồ hôi, cơ thể vẫn không thể hạ nhiệt đủ trong môi trường này.

Trưởng nhóm nghiên cứu Emily Quandt, M.S., cũng chỉ ra rằng một lớp Bikram không tập trung vào đào tạo tim mạch, điều này làm cho nhiệt độ cơ thể cao và nhịp tim giảm đi một chút. Quandt nói: “Sự gia tăng đáng kể nhịp tim và nhiệt độ lõi là đáng báo động khi bạn cho rằng có rất ít chuyển động, và do đó ít tập luyện tim mạch, diễn ra trong lớp.”

Các nhà nghiên cứu đề xuất cắt lớp học chỉ trong 60 phút - đó là khi những người tham gia bắt đầu trải nghiệm những nhiệt độ cao nguy hiểm - thay vì tiêu chuẩn 90. Họ cũng lưu ý những lợi ích của việc giảm nhiệt độ của phòng.

Nhưng bạn không thể thực sự bước vào lớp học với tấm thảm tập yoga của bạn đòi hỏi mọi thứ thay đổi quanh đây. Vì vậy, những gì có thể bạn làm gì nếu bạn không muốn từ bỏ tập luyện? Uống nhiều nước hơn. Nhiều người chỉ dẫn có thể chỉ cho thời gian được chỉ định cho nước, nhưng làm những gì bạn phải làm. Việc giữ nước ngậm nước là chìa khóa trong bất kỳ hoạt động tăng cường nhịp tim mạnh mẽ nào và không nên khác biệt trong yoga.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add