7 điều mọi người phụ nữ cần làm theo tuổi 30

7 điều mọi người phụ nữ cần làm theo tuổi 30

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Nếu tuổi thiếu niên của bạn là nổi loạn và từ đầu đến giữa thập niên 20 tất cả là về khám phá, thì những người 30 tuổi của bạn nên học hỏi từ những bài học cũ, đặt thói quen xấu lên giường và đặt trí tuệ mới để làm việc cho bạn và tương lai của bạn. Bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu, bạn càng sớm bắt đầu bảy bước quan trọng này, thì càng tốt:

1. Mương ăn kiêng cho những thay đổi lối sống bền vững. Chế độ ăn mốt không hoạt động. Vào thời điểm bạn đạt đến độ tuổi 30, bạn đã nghe thấy điều này hàng triệu lần - và có lẽ đã học được điều đó một cách khó khăn. Những gì bạn có thể không nhận ra là, thực sự, chế độ ăn nói chung không hiệu quả. Cách duy nhất để giảm cân một cách đáng tin cậy và giữ nó lâu dài là ăn một cách chánh niệm (điều đó có nghĩa là chú ý, thưởng thức và dừng lại khi bạn no), và ăn uống lành mạnh, tập trung vào các loại trái cây và rau quả mới hoặc đông lạnh tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo không bão hòa, và tránh năm loại thực phẩm - bổ sung thêm đường và xi-rô, bất kỳ ngũ cốc nào không phải là 100% nguyên chất và chất béo bão hòa và trans.

2.… Và thoải mái trong nhà bếp. Một trong những cách tốt nhất để biết rằng bạn đang ăn theo kế hoạch của bạn là tự nấu ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ không bao giờ phải đoán những thành phần bạn đang đưa vào cơ thể và bạn có thể tự kiểm soát các phần và hương vị của mình. Cần giúp đỡ để chuyển đổi từ nô lệ đưa ra nhà bếp nữ hoàng? Bắt đầu với những bài viết về cách vui chơi với nấu ăn và biến nấu ăn thành thói quen và sở thích thay vì làm việc vặt.

3. Đặt giờ đi ngủ. Hãy nghĩ giờ ngủ là dành cho trẻ em? Nghĩ lại. Khi bạn đi học đại học hoặc có căn hộ đầu tiên của bạn, bạn có thể nghĩ rằng đi ngủ bất cứ khi nào bạn cảm thấy như nó là một dấu hiệu của tuổi trưởng thành. Nhưng sự thật chỉ là ngược lại. Thiết lập một chế độ ngủ thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát căng thẳng và giữ cho làn da của bạn phát sáng và không bị nhăn.

4. Hãy thử yoga hoặc thiền. Thiền giúp duy trì các tế bào não của bạn và duy trì các chức năng liên quan đến bộ nhớ, và thành phần giảm stress giúp ngăn ngừa các tình trạng như trầm cảm và rối loạn lo âu. Để thiền định, tất cả những gì bạn cần là một căn phòng yên tĩnh. Với đôi mắt của bạn một phần đóng cửa, tập trung vào hơi thở của bạn và lặp lại cùng một từ hoặc cụm từ hơn và hơn nữa - nó không phải là "ohm," nhưng đó là một nơi tốt để bắt đầu. Giống như thiền, yoga làm rất nhiều cho bạn mà không trông giống như nó - và cũng có một khía cạnh thiền định đối với nó. Yoga làm tăng tính linh hoạt của bạn, xây dựng sức mạnh, giảm phản ứng căng thẳng và huyết áp và góp phần vào tuổi thọ. Đó cũng là một cách tuyệt vời để làm việc trên số năm…

5. Cân bằng thực hành. Rơi và gãy xương trong tuổi già là điều mà chúng ta không có xu hướng nghĩ đến cho đến khi, tốt, tuổi già - hay tệ hơn, khi chúng ta ngã. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thời gian để suy nghĩ về sự sụp đổ là tốt trước khi nó xảy ra, trong độ tuổi 30 và 40 của bạn. Đó là khi bạn cần bắt đầu cải thiện sự cân bằng của bạn, tăng cường cân bằng tầm nhìn, tai trong và thói quen (cảm giác vị trí cơ thể) trước khi sự xói mòn không thể tránh khỏi của họ bắt đầu sau 40. Hãy thử những tư thế yoga tập trung vào sự cân bằng - chẳng hạn như tư thế cây, tư thế tam giác và lunge cao, trong số nhiều người khác — hoặc đứng trên một chân trên một bề mặt không ổn định, như một chiếc gối hoặc một tấm thảm dày đặc kiểu thập niên 1970, trong khi vung chân kia qua lại.

6. Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày. Mặt trời là loại da tuyệt đối không có lông. Bạn phải phơi sáng khoảng 20 phút mỗi ngày (khi mặt trời đủ thấp để bóng của bạn dài hơn bạn cao) để cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin D cần thiết. Nhưng bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, cánh tay và chân của bạn, và sử dụng kem chống nắng SPF 30 trên khuôn mặt của bạn và mặt sau của bàn tay của bạn mỗi ngày. Điều này sẽ ngăn chặn các thiệt hại tia cực tím cho collagen và elastin trong da của bạn gây ra nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Chúng tôi cũng bổ sung 1.000 IU vitamin D3 mỗi ngày, vì việc duy trì mức độ đầy đủ của D3 làm giảm nguy cơ ung thư vú và một số bệnh ung thư khác.

7.… Và retinol mỗi đêm. Trong khi bạn đang ở đó, tuổi 30 là thời điểm tuyệt vời để thêm retinoids tại chỗ (một dạng vitamin A) vào chế độ chăm sóc da hàng đêm của bạn. Đó thực sự là thứ duy nhất bạn có thể đặt lên da có thể sửa chữa tổn thương ánh nắng mặt trời, giúp làn da mịn màng hơn, ít nhăn nheo hơn. Vitamin A tại chỗ làm tăng các sợi elastin co giãn, collagen cấu trúc nồng nhiệt và axit hyaluronic dưỡng ẩm tự nhiên trong da. Vitamin A được tìm thấy là axit retinoic (Retin-A, chỉ dùng theo toa), retinol hoặc retinyl propionate. Tất cả các hình thức này đều hoạt động, bởi vì cơ thể của bạn có thể biến đổi thành một dạng khác. Ánh sáng mặt trời phá hủy vitamin A — và tệ hơn, biến chủ đề thành các chất làm da - vì vậy bạn không muốn đặt nó vào buổi sáng. Sử dụng nó vào ban đêm khi nó có thể làm tốt nhất.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add