20 nguồn protein ăn chay đáng ngạc nhiên

20 nguồn protein ăn chay đáng ngạc nhiên

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Điều quan trọng là phải nhận được từng loại vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cho sức khỏe tối ưu và vẻ đẹp tối đa. Chúng tôi biết bạn đã biết điều này rồi, nhưng hãy thưởng thức chúng tôi! Điều mà nhiều người không nhận ra - ngay cả những người rất ý thức về những gì họ ăn - đó là khi nào bạn ăn có thể cũng quan trọng. Ví dụ, nếu bạn uống vitamin tổng hợp, chúng tôi khuyên bạn nên uống một nửa vào buổi sáng và một nửa vào buổi tối để giúp cơ thể của bạn xử lý hiệu quả. Bạn muốn ăn một bữa ăn đầy đủ từ ba đến bốn giờ trước khi tập luyện, hoặc một bữa ăn nhẹ khoảng một tiếng rưỡi trước đó. Sau đó, bạn muốn bổ sung cơ thể của bạn với carbohydrate và protein sau đó. Và chúng tôi biết rằng một bữa ăn sáng đóng gói protein có thể giúp bạn ở lại đầy đủ tất cả các cách thức thông qua bữa ăn trưa. Nghiên cứu mới từ Đại học Texas và Đại học Illinois nói rằng để có được nhiều hơn từ protein của bạn, bạn phải ăn nó ở mọi bữa ăn. Nhiều người thức dậy vào buổi sáng với ngũ cốc carb-nặng, ném một chút protein vào món salad ăn trưa của họ và sau đó tải lên với bít tết, thịt gà hoặc đậu hũ hoặc tương đương tại dinnertime. Nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng để có thể xây dựng cơ bắp tốt nhất - không chỉ tốt cho những người xây dựng cơ thể, mà còn quan trọng đối với tất cả chúng ta. ngăn ngừa mất cơ liên quan đến tuổi tác - điều quan trọng là phải phát tán lượng protein của bạn trong cả ngày. Điều đó có nghĩa là nhận đủ protein vào bữa sáng, bữa trưa Bữa tối. Có một số loại protein chúng tôi liên kết với mỗi bữa ăn đó. Trứng cho bữa sáng, món salad gà nướng cho bữa trưa, cá hoặc bánh burger đậu đen cho bữa tối. Và bạn có thể không thích ý tưởng ăn cùng một bữa sáng mỗi ngày, hoặc trao đổi trong súp đậu lăng cho ngũ cốc để tăng tải lượng protein vào buổi sáng. Vì vậy, chúng tôi đã liệt kê một loạt các nguồn protein chất lượng cao, không rõ ràng. Mỗi ngày bạn sẽ nhận được 1 gram protein cho mỗi 2 cân Anh bạn cân nhắc, với một lượng protein trong mỗi bữa ăn. Chúng tôi hy vọng danh sách này sẽ giúp bạn đạt được điều đó.Ngũ cốc tuyệt vờiOatsSpeltQuinoaAmaranthLàm sạch mầm bệnhTrái cây đóng gói và đồ ăn nhẹQuả mận khô Cà chua khôMáy sấy khôThịt bí ngô và bí quếChia hạt quảThịt quả hạnh nhân và hạnh nhânBánh mì bơ khôHài lòng hải sảnCá hồi đại dươngSalted codSockeye salmonCác lựa chọn thay thế thịt (và đậu phụ)SeitanTempehHƠN: Bạn đang nhận được protein quá MUCH?

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add