12 cách để khỏe mạnh trong 5 phút hoặc ít hơn

12 cách để khỏe mạnh trong 5 phút hoặc ít hơn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

1. Nghỉ ngơi. Sức khỏe tâm thần là một phần rất lớn (và đáng buồn bị bỏ qua) của sức khỏe thể chất. Một phản ứng căng thẳng với một sự kiện thay đổi cuộc sống hoặc một nhiệm vụ chưa hoàn thành dai dẳng có thể làm tăng huyết áp của bạn, làm tổn thương giấc ngủ của bạn và nếp nhăn làn da của bạn. Hãy nhớ dành ít nhất 5 phút cho bản thân mỗi ngày để quản lý câu trả lời của bạn đối với các sự kiện căng thẳng, thư giãn và giải phóng những nút thắt tinh thần đó.2. Hãy hít thở sâu 20 lần. Hít thở sâu 10 vào buổi sáng và 10 vào ban đêm để cải thiện chức năng của mạch máu và phổi, đổ đầy oxy vào cơ thể, xả độc tố ra khỏi cơ thể và giảm căng thẳng. Đây là cách làm đúng.3. Hãy chạy. Trong một nghiên cứu lớn của 55.137 người lớn, những người chỉ sống 5 phút mỗi ngày, trung bình, dài hơn ba năm so với những người không chạy.4. Đi bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn khi chạy (miễn là bạn đang tiêu tốn năng lượng tương đương trong quá trình này). Cứ sau năm phút bạn tiêu diệt các viên gạch là một bước quan trọng đối với 10.000 bước mà tất cả chúng ta đều nên có mỗi ngày.

5. Rửa tay. Một trong những sáng kiến ​​y tế công cộng lâu đời nhất vẫn là hiệu quả nhất. Rửa tay bằng nước ấm và xà phòng là, bỏ tay xuống, điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho bản thân bạn và những người thân yêu của bạn khỏi bị bệnh.6. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng thực phẩm của bạn. Và tránh các loại thực phẩm làm cơ thể xấu. Chất béo chuyển hóa? Bỏ qua nó hoàn toàn. Chất béo bão hòa? Giữ nó dưới 4 gram mỗi giờ. Tương tự cho đường. Một trăm phần trăm ngũ cốc? Bây giờ bạn đã tìm thấy một người chiến thắng.7. Kiểm tra ngày hết hạn thực phẩm của bạn. Từ ngữ có thể gây nhầm lẫn. Bán theo ngày? Sử dụng theo ngày? Ngày hết hạn? Dưới đây là hướng dẫn hữu ích của chúng tôi để biết khi thức ăn của bạn an toàn và khi bạn nên chơi an toàn và quăng nó.

8. Làm sạch bàn phím của bạn. Chỉ cần đặt là theo cách này: Trong một số trường hợp, máy tính để bàn đã được tìm thấy có mức độ vi khuẩn cao hơn so với một chỗ ngồi nhà vệ sinh. Vì vậy, làm sạch trước khi bạn làm việc.9. Đứng lên. Đặc biệt là nếu bạn có một công việc giữ bạn ngồi ở bàn làm việc của bạn trong một thời gian dài, điều quan trọng là phải thức dậy ít nhất một lần một giờ. Đi dạo, ghé vào văn phòng sếp của bạn, hoặc chỉ dành chút thời gian đứng trước màn hình.

10. Đặt kem chống nắng, hàng ngày. Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất. Cách tốt nhất để ngăn chặn nó mất gần như không có thời gian cả. Kem chống nắng hàng ngày không chỉ giúp bạn an toàn trước những tác động của bức xạ tia cực tím mà còn giúp làn da của bạn luôn căng thẳng, săn chắc và không bị nhăn. Hãy nhớ sử dụng đủ, và để thực sự tối đa hóa hiệu quả, chọn kem chống nắng micronized với oxit kẽm.11. Thực hiện kiểm tra nốt ruồi. Ngoài kem chống nắng hàng ngày, hãy theo dõi bất kỳ nốt ruồi hoặc đốm đen nào, và kiểm tra với bác sĩ da liễu của bạn nếu có bất kỳ dấu hiệu nguy hiểm nào của u ác tính.12. Hãy ôm ai đó. Sự gần gũi về thể chất với một người (hoặc thú cưng) mà bạn quan tâm về việc giải phóng oxytocin, một loại hoóc-môn khiến bạn cảm thấy ấm áp và yêu thương. Phụ nữ có nhịp tim và huyết áp giảm xuống để đáp ứng với những cái ôm và cầm tay với bạn tình của họ. Vì vậy, snuggle lên!HƠN: Bài tập tối thiểu

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add