Thực phẩm trí não: 6 điều đơn giản bạn có thể làm cho một bộ não khỏe mạnh

Thực phẩm trí não: 6 điều đơn giản bạn có thể làm cho một bộ não khỏe mạnh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Bạn có thể muốn giữ cho trung tâm chỉ huy của cơ thể bạn khỏe mạnh như NASA muốn giữ các phi hành gia của nó. Não của bạn là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và chức năng cơ thể của bạn. Nhưng cơ quan toàn quyền kiểm soát này chỉ có thể hoạt động trơn tru nếu bạn làm một phần trong việc đưa ra những gì nó cần - và tránh những gì làm hại nó như một phi hành gia sẽ cố gắng tránh một thiên thạch. May mắn thay, một loạt nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách tinh chỉnh thói quen hàng ngày, bạn có thể làm cho bộ não của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, tối ưu hóa chức năng của nó và ngăn chặn bệnh tật.Đây là sáu bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh trong nhiều năm tới:

1. Dừng lo lắng. Bạn có đổ mồ hôi những thứ nhỏ? Vâng, không phải để cung cấp cho bạn một điều nữa để có được làm việc về, nhưng tất cả những gì đáng lo ngại có thể được tăng nguy cơ rối loạn chức năng tâm thần của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học Gothenburg ở Thụy Điển đã nghiên cứu một nhóm phụ nữ lo lắng ở độ tuổi 40 và tìm thấy, sau khi theo dõi họ trong 38 năm, những người dễ bị khó chịu nhất bởi căng thẳng gấp đôi khả năng phát triển rối loạn chức năng não. có thể khó khăn để phá vỡ thói quen này hoặc giữ cho mình bình tĩnh khi các tình huống căng thẳng phát sinh nếu nó được khắc trong cá tính của bạn. Nhưng cho dù bạn là người nghiện căng thẳng hay chỉ hơi lo lắng, hãy học cách quản lý căng thẳng là thứ gì đó sẽ giữ cho bộ não của bạn trẻ hơn, và điều đó tốt cho mọi khía cạnh sức khỏe của bạn.

2. Di chuyển. Khác với lợi ích quản lý sức khỏe và trọng lượng rõ ràng khi làm việc, giờ đây bạn có thể thêm "tập trung sắc nét dao cạo" vào danh sách những hoạt động thể chất tốt có thể cung cấp cho bạn. Tham gia một loạt các bài viết cho thấy rằng hoạt động thể chất làm tăng kích thước bộ não và các kết nối (đặc biệt là trong trung tâm bộ nhớ của bạn) là một bài báo được xuất bản Nhi khoa báo cáo rằng trẻ em (bảy đến chín tuổi) cho thấy khả năng tăng cường chú ý và chuyển đổi giữa các nhiệm vụ sau chín tuần tham dự một chương trình thể dục sau giờ học. Vì vậy, cho dù đó chỉ là 5 phút chạy bộ hoặc 30 phút đi bộ, bạn sẽ nhận được 10.000 bước mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách - ở cơ quan, trường học hoặc bất kỳ nơi nào khác mà bạn cần thêm di chuyển.

3. Nấu với nghệ. Các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học thần kinh và Y học ở Jülich, Đức, đã phát hiện ra rằng nó có thể là một thành phần mạnh mẽ để điều trị rối loạn não. Nghiên cứu, được xuất bản trong Nghiên cứu và điều trị tế bào gốc, phát hiện ra rằng một hợp chất trong gia vị làm sống lại các tế bào gốc của bạn để sinh sôi nảy nở (điều đó tốt) và phân biệt với các tế bào não tuyệt vời (điều đó thực sự tốt).

4. Bơm một số sắt. Nâng trọng lượng đặc biệt cải thiện trí nhớ của bạn. Xuất bản năm Acta Psychologica, nghiên cứu cho thấy những người tham gia sử dụng máy kéo dài chân trong khi nghiên cứu ảnh có thể nhớ lại những bức ảnh đó 48 giờ sau đó chính xác hơn những người không tập thể dục trong khi học. Mặc dù điều tra thêm là cần thiết, các nhà nghiên cứu đoán rằng các hoạt động khác như squats có khả năng tạo ra kết quả tương tự. Vì vậy, làm bất cứ điều gì đào tạo sức mạnh mà bạn thích - và sẵn sàng trở thành nhà vô địch tiếp theo của đêm đố.

5. Khám phá thiên nhiên. Cần một cái cớ để đi táo chọn cuối tuần này? Một nghiên cứu gần đây của Đại học Michigan cho thấy các chuyến đi tự nhiên nhóm có liên quan đến trầm cảm thấp hơn, ít căng thẳng hơn, và cải thiện sức khỏe tâm thần và hạnh phúc tổng thể. Thật thú vị, ngay cả những người gần đây đã trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết của một thành viên trong gia đình, đã trải qua một sự thăng hoa sau chuyến đi chơi. Vì vậy, lấy một người bạn và nhận được một số không khí trong lành!

6. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Trừ khi bạn đã sống dưới một tảng đá, bạn biết ăn trái cây và rau quả không thể thương lượng cho sức khỏe tuyệt vời. Nhưng những gì không ai trong chúng ta biết cho đến gần đây là ăn năm của bạn một ngày có thể cải thiện tinh thần hạnh phúc là tốt. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong BMJ Open, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ Khảo sát sức khỏe cho Anh bao gồm gần 14.000 người lớn, và thấy rằng sức khỏe tâm thần liên quan trực tiếp đến việc ăn trái cây và rau quả. Nó có ý nghĩa: Khi bạn đang làm một điều gì đó ngăn cản các bệnh như bệnh tim và ung thư, kéo dài tuổi thọ của bạn và cải thiện làn da của bạn, bạn chắc chắn sẽ trở nên hạnh phúc hơn và nhiều nội dung hơn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add