Thông qua các Nghị quyết của bạn có thể cứu cuộc sống của bạn

Thông qua các Nghị quyết của bạn có thể cứu cuộc sống của bạn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Mỗi khi một năm mới bắt đầu, chúng tôi sử dụng nó như một cơ hội để tập trung vào thói quen. Bạn có thể giải quyết để làm việc nhiều hơn trong năm 2015, ăn ít đường, hoặc nấu ăn thường xuyên hơn ở nhà. Bất kể mục đích cá nhân của bạn là gì, việc thay đổi thói quen lối sống của bạn tốt hơn có thể có lợi hơn là chỉ giúp bạn giảm một vài cân Anh hoặc cảm thấy khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Theo thống kê mới đây của Cancer Research UK, khoảng 40% trường hợp ung thư 5 năm qua có thể đã bị ngăn chặn bởi những thay đổi lối sống đơn giản, lành mạnh. Những thói quen rõ ràng nhất là để đổ lỗi? Hút thuốc và phơi nắng. Trên thực tế, ở Anh, ung thư phổi liên quan đến hút thuốc chiếm 1/5 tổng số ca ung thư trong 5 năm qua. Tại Hoa Kỳ, ung thư da là dạng ung thư phổ biến nhất, và nhiều người chết vì ung thư phổi hơn bất kỳ loại ung thư nào khác. Một số bệnh ung thư không thể tránh được, cho dù bạn khoẻ mạnh đến đâu; một nghiên cứu khác gần đây chỉ chiếm hai phần ba sự khởi đầu - không lây lan - của ung thư đến vận rủi, có nghĩa là các đột biến DNA ngẫu nhiên không thể dự đoán trước hoặc ngăn ngừa được. Nhưng khi nói đến những thứ như ung thư phổi, ung thư biểu mô tế bào cơ bản (ung thư da thường xảy ra nhất), ung thư đại trực tràng và một số loại ung thư khác, các điểm nghiên cứu về thói quen lối sống, di truyền và các yếu tố môi trường làm ảnh hưởng quan trọng. làm gì để giảm nguy cơ? Dưới đây là những thói quen lối sống quan trọng nhất bạn cần phải tinh chỉnh để giảm không chỉ nguy cơ ung thư của bạn, mà còn nguy cơ mắc các bệnh khác như béo phì và tiểu đường:1. Bỏ thuốc láĐây là không có trí tuệ. Hút thuốc không chỉ gây ung thư phổi và các bệnh khác như khí thũng, mà còn dự đoán làm tăng lão hóa động mạch, khiến bạn cảm thấy và trông già hơn tám tuổi. Nghiên cứu sinh đôi chứng minh việc hút thuốc có thể già đi bao nhiêu tuổi trong những năm của bạn.2. Stop TanningCó một lý do mà Bác Sĩ Phẫu Thuật đã bước lên tấm để phủ nhận tia UV và đưa ra lời kêu gọi hành động để người Mỹ giảm phơi nắng: Nó gây ung thư da. Nếu bạn tắm nắng trên giường thuộc da, bạn sẽ nhận được bức xạ tia cực tím cao gấp 15 lần so với mặt trời bên ngoài - đó là lý do tại sao chúng làm tăng nguy cơ ung thư da của bạn. Luôn luôn mặc SPF khi bạn ra ngoài, ngay cả vào một ngày mùa đông đầy mây. Đội nón mặt trời dễ thương trên bãi biển. Đi bộ ở phía râm mát của đường phố vào một ngày tháng tám nóng rực lửa. Bạn không cần phải trở thành về đêm, chỉ cần luôn luôn thực hành ánh nắng mặt trời an toàn.3. Ăn nhiều trái cây và rauVitamin, polyphenol và các chất dinh dưỡng khác như lycopene, có trong trái cây và rau quả, có thể giúp bảo vệ da khỏi ung thư da một cách tự nhiên. Nó không đủ để thay thế kem chống nắng, nhưng nó sẽ giúp bạn tăng cường bảo vệ. Thêm vào đó, các chất phytochemical được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, như ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.4. Thực hiện theo chế độ ăn ít chất béo, chống viêmBiểu sinh học đề cập đến khoa học thay đổi biểu hiện của gen theo những cách khác ngoài nghĩa đen đi vào gen của bạn và thay đổi DNA của bạn. Một cách này được thực hiện là thông qua thực phẩm. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể có thể ngăn chặn ung thư và các bệnh mãn tính khác bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống chống viêm. Các loại rau họ cải (như bông cải xanh), trái cây giàu vitamin C (như kiwi hoặc cam), thực phẩm giàu omega-3 (như quả óc chó và cá hồi), hoa quả, và một số loại thảo mộc (như cà ri, gừng và tỏi), đều rất cần thiết một chế độ ăn uống lành mạnh, chống ung thư. Tránh các loại đường đơn hoặc xi-rô và 100% ngũ cốc nguyên hạt; theo một chế độ ăn ít chất béo bão hòa, chỉ với chất béo lành mạnh như các loại hạt và cá; và hạn chế nghiêm trọng việc ăn thịt đỏ và thịt chế biến - các nghiên cứu đã kết nối chúng với ung thư. Năm nay, hãy đưa sức khỏe của bạn vào tay bạn. Hãy cùng nhau làm việc để giảm tỷ lệ chẩn đoán ung thư có thể phòng ngừa được trong năm 2015 và làm cho nó trở thành năm lành mạnh nhất của bạn!

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add