Thay đổi thói quen đẹp

Thay đổi thói quen đẹp

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Trong một cột trước, tôi đã nói về thói quen. Hầu hết những điều bạn làm mỗi ngày là thói quen, và điều tuyệt vời về thói quen là bạn không phải nghĩ về chúng. Bạn có thể lập kế hoạch cho ngày của mình trong khi bạn trang điểm vào buổi sáng mà không phải tập trung chi tiết vào từng bước trong quá trình. Mặc dù vậy, các thói quen tối sẽ xuất hiện khi bạn cố gắng thay đổi chúng. Tôi đề nghị trong cột cuối cùng mà bạn dành một vài tuần biên soạn một cuốn nhật ký thói quen để tìm hiểu thêm một chút về thói quen bạn muốn thay đổi. Thói quen xấu của bạn ở phía sau đầu xấu xí của nó ở đâu? Bản cảm thấy thế nào? Các tình huống là gì? Bạn là ai? Khi bạn muốn thay đổi thói quen của bạn, hãy nhớ rằng những tâm trạng, tình huống và con người có liên quan đến thói quen của bạn. Vì vậy, khi những điều đó có mặt, đó là khi các yêu cầu để làm thói quen của bạn sẽ được mạnh nhất. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thay đổi thói quen của bạn, tuy nhiên, đây là một vài lời khuyên để giúp bạn thông qua. những cái mà bạn đã từng làm một cái gì đó mà bạn muốn ngừng làm. Thói quen như phạm vi đó từ cắn móng tay của bạn để bỏ thuốc lá để ăn ít hơn.HƠN: Bỏ kế hoạch hút thuốc, cho bạn hoặc một người thân yêu Lý do những thói quen này rất khó phá vỡ là bạn thường cố gắng thay thế một cái gì đó với việc làm không có gì. Vấn đề là bộ não của bạn không được thiết kế để giúp bạn hành động. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn đang ở trong một tình huống mà bạn sử dụng để thực hiện các hành động bạn đang cố gắng để ngăn chặn, bộ não của bạn sẽ đề nghị với bạn rằng bạn làm điều đó một lần nữa. Điều đó có nghĩa là bạn phải sử dụng sức mạnh ý chí để ngăn bản thân khỏi làm điều mà bộ não của bạn đang thúc đẩy bạn làm. Có sáu điều bạn có thể làm để giúp thay đổi thói quen của mình.1) Thay thế làm một cái gì đó với làm cái gì khác. Thay vì cố gắng giữ cho bản thân khỏi thói quen của bạn mọi lúc, hãy cố gắng tạo ra một thói quen mới hoạt động trong cùng một tình huống. Nếu bạn đang cố gắng ngừng cắn móng tay, hãy mua một tập tin móng tay và nộp chúng. Bất cứ khi nào bạn đang ở trong một tình huống mà bạn sử dụng để cắn móng tay của bạn, đào tạo mình để làm một cái gì đó khác.2) Tham gia một người bạn. Ý chí của riêng bạn bị phá vỡ một cách dễ dàng, vì vậy tranh thủ sự giúp đỡ. Nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, hãy cho bạn bè biết. Khi bạn cảm thấy muốn có một điếu thuốc, hãy gọi cho một người bạn hút thuốc và cho cô ấy biết. Cô ấy có thể giúp bạn nói chuyện với nó.3) Làm cho mình suy nghĩ. Thói quen muốn làm việc trên máy lái tự động. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng thay đổi hành vi của mình, hãy thiết lập hành vi để máy tự động của bạn không hoạt động. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy sắp xếp lại các món ăn trong nhà bếp của bạn. Bằng cách đó, không ai trong số các cách thói quen mà bạn ăn ở nhà trước khi làm việc. Bạn sẽ phải suy nghĩ về mọi bước của quá trình ăn uống và điều đó mang lại cho bạn cơ hội để thêm hành vi mới.HƠN: Thói quen xấu có lây nhiễm không? 4) Thay đổi môi trường của bạn. Nếu có những địa điểm hoặc bạn bè luôn là một phần của thói quen xấu của bạn, hãy cố gắng tránh những nơi hoặc những người đó trong khi bạn đang thay đổi thói quen của mình. Những người và địa điểm đó sẽ gọi thói quen đó là quan tâm, vì vậy bạn sẽ dễ dàng hơn trong vài tuần đầu. Một khi hành vi mới của bạn đã bắt đầu bắt rễ, sau đó bạn có thể có được những người và những nơi trở lại trong cuộc sống của bạn. Nhưng, lưu ý rằng những thứ liên quan đến thói quen của bạn sẽ tạo ra những cám dỗ.ĐỐ: Tính cách ăn uống của bạn là gì? 5) Hãy nhớ rằng thay đổi thói quen không hoàn hảo. Nó có thể gây căng thẳng để cố gắng thay đổi một thói quen, và đôi khi bạn sẽ thất bại. Bạn có thể trượt một điếu thuốc, cắn móng tay hoặc ăn các loại thực phẩm không phải là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần nhớ rằng mục tiêu của bạn là thay đổi hành vi của bạn trong thời gian dài. Đừng đối xử với một thất bại nhỏ như một thất bại hoàn toàn. Janet Polivy và Peter Herman đã chỉ ra rằng những người đang cố gắng ăn kiêng đôi khi sẽ binge sau khi ăn quá nhiều một chút. Họ gọi đây là “những gì các hiệu ứng địa ngụcĐể chống lại tác dụng này, hãy nhớ rằng mỗi ngày chỉ là một bước nhỏ trong sự thay đổi thói quen.NGHIÊN CỨU NÀY, GIẢI THÍCH:The What the Hell Effect6) Hãy dành thời gian của bạn. Điều cuối cùng cần nhớ là bạn không phát triển thói quen của mình qua đêm. Những thói quen dai dẳng nhất là những thói quen đã xây dựng qua nhiều năm. Những năm đó đã làm cho thói quen xấu cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ không hoàn tác tất cả những năm luyện tập đó trong một vài tuần. Hãy dành thời gian để thay đổi. Nhận ra rằng thói quen thay đổi sẽ cảm thấy khó chịu, và nó có thể khiến bạn gắt gỏng. Đừng quá khó với bản thân. Các bạn mới ở phía bên kia của thói quen thay đổi là giá trị nỗ lực. Chúc may mắn!

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add