Sáu thói quen cho những người tập thể dục sẽ bận rộn

Sáu thói quen cho những người tập thể dục sẽ bận rộn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Mùa xuân là (chỉ là về) ở đây. Bây giờ bạn có thể đổ quần áo mùa đông của bạn và dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, bạn nên dành thời gian để tập luyện thêm một chút vào lịch trình của mình. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, vấn đề là ngày của bạn bị kẹt với những thứ phải làm. Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là thay đổi một số thói quen của bạn để bổ sung thêm hoạt động thể chất vào ngày của bạn. Thói quen có thể khó thay đổi vì bạn làm chúng một cách vô thức, nhưng bạn không cần một cửa sổ hai giờ để phòng tập thể dục thực hiện một phần cuộc sống của bạn.HƠN: Đôi khi, cách tốt nhất để thay đổi hành vi của bạn là tạo ra những thay đổi nhỏ cho thói quen hiện tại của bạn thay vì cố gắng tạo ra những hành vi hoàn toàn mới. Với tập thể dục, mỗi chút giúp, vì vậy ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đây là sáu cách đơn giản để thực hiện nhiều hơn mà không thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào:Mang một máy đếm bước đi. Đi bộ thêm mỗi ngày là một bài tập tuyệt vời. Để giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình, hãy mua máy đếm bước đi, đo lường số bước bạn đi bộ. Bạn có thể mua chúng với giá rẻ tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng bán đồ thể thao. Đặt một tờ giấy trong phòng tắm của bạn, và ghi lại khoảng cách bạn đi bộ mỗi ngày (hoặc bạn thực hiện bao nhiêu bước). Khi số lượng tăng lên, bạn sẽ thấy sự khác biệt mà những thay đổi nhỏ này có thể thực hiện trong bài tập hàng ngày của bạn.Công viên cách xa. Bạn có thể chạy ít nhất một vài việc vặt mỗi ngày, nơi bạn nhảy vào xe để đi đến cửa hàng. Khi bạn đến bãi đậu xe, hãy đỗ xe ở vị trí đầu tiên gần lối vào rất nhiều (chỗ xa nhất từ ​​cửa hàng). Đi bộ trên rất nhiều sẽ chỉ thêm một vài phút để chuyến đi của bạn, và bạn sẽ nhận được để di chuyển xung quanh một chút.Đi dạo vào giờ ăn trưa. Khắc phục một vài phút từ giờ ăn trưa của bạn. Trước khi bắt đầu ăn, bước ra ngoài và đi bộ 10-15 phút. Sử dụng thời gian để suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong ngày cho đến nay. Bài tập không chỉ tốt cho cơ thể của bạn, mà còn 15 phút từ email và điện thoại của bạn, bạn cũng sẽ làm tốt hơn.HƠN: Fit Fitness trong ngày của bạnĐi bộ và nói chuyện. Nếu bạn có một số cuộc gọi điện thoại để chăm sóc, sau đó thử có chúng trong khi di chuyển. Tìm một con đường gần nhà hoặc văn phòng của bạn không quá to. Khi bạn phát hiện ra rằng bạn có một cuộc gọi điện thoại 15 hoặc 30 phút trên lịch trình của bạn, hãy lên đường. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đi bộ vài phút trước khi bắt đầu cuộc gọi để cho bạn cơ hội để bắt hơi thở trước khi bắt đầu nói chuyện.Đi cầu thang. Không phải tất cả các bài tập của bạn cần phải được thực hiện ngoài trời. Ít nhất một lần một ngày bỏ qua thang máy đi lên và đi cầu thang. Ngay cả khi bạn chỉ đi lên một vài chuyến bay, bạn vẫn đang thêm một số chuyển động tuyệt vời cho ngày của mình.Mang theo một người bạn. Và cuối cùng, có được một số bạn bè tham gia. Có thể khó thay đổi hành vi của bạn một mình. Tìm một người bạn tập thể dục hoặc đối tác đi bộ. Có bốn lý do tuyệt vời để tập thể dục với người khác. Đầu tiên, khi bạn mệt mỏi và không cảm thấy thích tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thuyết phục bản thân bỏ qua một buổi tập luyện hơn là phải gọi cho đối tác của bạn và nói rằng bạn đang bỏ qua. Thứ hai, bạn và người bạn của bạn có thể giúp nhắc nhở lẫn nhau khi đến lúc tập thể dục. Thứ ba, bạn và người bạn tập thể dục của bạn có thể thúc đẩy lẫn nhau để thêm thời gian, khoảng cách hoặc cường độ vào tập luyện của bạn. Thứ tư, nếu bạn thấy đi bộ hoặc tập thể dục nhàm chán, thì đối tác sẽ giúp bạn vượt qua thời gian. Nếu bạn đã đến phòng tập thể dục vài lần một tuần, những lời khuyên này có thể giúp bạn tập thể dục mỗi ngày một chút. Bạn có thể dành thêm một chút thời gian mỗi ngày đi bộ, nhưng thời gian này sẽ được trả lại với nhiều năng lượng hơn và tập trung nhiều hơn.ĐỐ: Bạn tập thể dục bao nhiêu?

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add