Bạn có lo lắng quá nhiều không? Làm thế nào để biết nếu lo âu của bạn là bình thường

Bạn có lo lắng quá nhiều không? Làm thế nào để biết nếu lo âu của bạn là bình thường

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Nó chắc chắn là một dấu ấn của xã hội hiện đại mà chúng ta đã đạt đến mức độ căng thẳng hàng ngày cao đến nỗi chúng ta lo lắng về số tiền đáng lo ngại mà chúng ta làm. Nếu bạn lo lắng rằng bạn lo lắng quá nhiều, bạn chắc chắn không phải một mình. Nhiều người cảm thấy lo lắng và cảm thấy lo lắng về cảm giác lo âu, tự hỏi liệu họ có ổn không, nếu họ khỏe mạnh, nếu họ bình thường. Câu trả lời cho mỗi câu hỏi đó có lẽ là “Có”, vì vậy, hãy cố gắng đặt một số những lo lắng đó để nghỉ ngơi. Trong một cột trước đó, tôi đã nói về nguồn gốc của sự căng thẳng. Khi bạn đang cố tránh một số kết quả tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Tại nơi làm việc, căng thẳng có thể đến từ một thời hạn, một ông chủ mà bạn sợ sẽ chỉ trích bạn, hoặc những khó khăn bạn đang gặp phải với một đồng nghiệp. Ở nhà, bạn có thể lo lắng về con cái của bạn, tiền bạc hoặc chế độ ăn uống. Mọi người đều lo lắng ít nhất một số thời gian. Bất cứ khi nào bạn đang ở trong một chế độ cố gắng để tránh một cái gì đó xấu, căng thẳng và sợ hãi là một phản ứng tự nhiên. Vì vậy, câu hỏi sẽ trở thành: Bao nhiêu là quá nhiều? Đó là nơi chúng tôi lấy một trang từ "cầu nguyện thanh thản" được ghi với nhà thần học Reinhold Niebuhr. Trong hình thức phổ biến nhất của nó, nó đọc:

Vẻ đẹp của câu ngạn ngữ đơn giản này là nó cung cấp cho bạn một công thức tốt để suy nghĩ về việc liệu bạn đang có quá nhiều lo âu.Phải làm gì khi đình công lo lắngKhi bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm một chỗ yên tĩnh. Tạo danh sách những điều tiêu cực tiềm ẩn mà bạn đang cố tránh. Tiếp theo, hãy tự hỏi liệu bạn có thể làm gì với các mục trong danh sách của mình hay không. Bắt đầu với các mục trong danh sách của bạn cho câu trả lời là "Không" ( Đó là, những điều bạn không thể thay đổi.) Khi bạn nhấn mạnh về những điều bạn không thể làm gì, thì bạn thực sự lo lắng quá nhiều. Không có gì bạn có thể làm để ảnh hưởng đến kết quả, và vì vậy bạn cần phải tìm ra các chiến lược để giúp bạn không ở quá lâu, đắm mình, hoặc làm việc cho bản thân một cảm xúc chóng mặt.Bạn không thể đơn giản bảo mình không nghĩ về những điều này, khóa học. Điều đó không làm việc nhiều hơn bạn có thể nói với chính mình không nghĩ về voi trắng.

Thay vào đó, mất khoảng 20 phút và viết về điều mà bạn lo lắng. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn viết về những điều làm bạn bận tâm, nó giúp kết nối những suy nghĩ đó với phần còn lại của kiến ​​thức của bạn theo những cách làm cho việc dừng suy nghĩ về chúng trở nên dễ dàng hơn. Lấy bút (hoặc laptop) và suy nghĩ về những gì bạn đang cố gắng tránh và tại sao bạn nghĩ nó là xấu. Viết ra tất cả - vấn đề là gì, tại sao bạn nghĩ đó là một vấn đề, nó khiến bạn cảm thấy thế nào, cảm xúc đó ở đâu có thật không đến từ. Nó có thể không thú vị để viết, nhưng nó giúp trong thời gian dài, bằng cách cho phép bạn thấy những lo lắng của bạn về những gì họ đang có, không phải cho những gì bạn đã để chúng bay vào trong tâm trí bạn. Bài tập thường tiết lộ rằng chúng không tệ như bạn nghĩ. Có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng đó là một mối quan tâm nhỏ hơn nó dường như lúc đầu và bị ràng buộc để thổi qua. Hoặc có thể bạn sẽ thấy rằng điều khiến bạn lo lắng ngay từ đầu là bên ngoài bạn (ví dụ: ý kiến ​​của người khác về bạn) và do đó không thực chất với bạn là ai hoặc bạn làm gì. Với những thứ bạn có thể làm điều gì đó, có hai việc cần làm để lập kế hoạch giải quyết vấn đề. Đầu tiên, hãy nghĩ xem liệu những tình huống kích động lo lắng này có thực sự phải được suy nghĩ về tiêu cực hay không. Ví dụ, nhiều người lo lắng rằng họ sẽ không thực hiện một nhiệm vụ trong công việc đủ tốt, vì vậy họ lo lắng những gì người khác sẽ nghĩ về nó. Trong những tình huống đó, không có gì là tiêu cực về tình hình. Bạn đã chọn để tập trung vào các tiêu cực tiềm năng. Trong những trường hợp đó, hãy tập trung vào những mặt tích cực. Thay vì tưởng tượng những nhược điểm có thể xảy ra, hãy suy nghĩ về những lợi ích của những gì bạn đang làm tại nơi làm việc hoặc những gì đang chờ bạn ở nhà. Bằng cách này, bạn tự lật mình khỏi cảm giác căng thẳng để cảm thấy niềm vui và sự mong đợi hơn. Đó là một cách dễ chịu hơn để sống cuộc sống của bạn hơn là thường xuyên cố gắng tránh thảm họa. Khi bạn đã trải qua toàn bộ bài tập này, bạn còn lại với những điều bạn thực sự phải lo lắng - và tất cả những điều bạn có thể làm . Vì vậy, hãy sử dụng năng lượng đi kèm với sự lo lắng của bạn để lập kế hoạch về cách giải quyết vấn đề hoặc các vấn đề trong tầm tay. Sau đó, với kế hoạch của bạn tại chỗ, đi ra ngoài và tập thể dục. Đưa tất cả sự lo lắng về năng lượng lên và đưa nó vào sử dụng tốt. Hãy cho nó ra với một cuộc chạy, một trò chơi của dĩa nhựa hoặc một lớp học tại phòng tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy tức thì hơn. Và khi bạn trở về nhà, bạn sẽ không có gì ngoài một danh sách sản xuất những việc cần làm căng thẳng đang chờ bạn. Và sau đó bạn có thể yên tâm khi biết rằng bạn đang lo lắng chính xác số tiền phải trả.ĐỐ: Là căng thẳng của bạn ngoài tầm kiểm soát?

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add