Các chuyên gia nói điều này trong 1 phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần cho sức khỏe xương tốt hơn

Các chuyên gia nói điều này trong 1 phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần cho sức khỏe xương tốt hơn

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | TổNg Biên TậP | E-mail

Với lịch trình bận rộn và danh sách trách nhiệm vô tận, nó có thể trở nên ngày càng khó khăn hơn để tập thể dục hàng ngày. Nó có thể dễ dàng hơn để tập luyện vào cuối tuần, nhưng theo nghiên cứu mới, hạn chế hoạt động thể chất của bạn chỉ trong vài ngày một tuần có thể là chiến lược sai lầm về lâu dài. Các nhà nghiên cứu Anh từ Đại học Exeter và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tập thể dục hàng ngày bao gồm các hoạt động căng thẳng ngắn, thậm chí chỉ trong một hoặc hai phút mỗi ngày, có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.

Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về dịch tễ học, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đã thực hiện các hoạt động có cường độ cao, có trọng lượng tương đương với chạy ở tốc độ trung bình (đối với phụ nữ tiền mãn kinh) và chạy bộ chậm (đối với phụ nữ sau mãn kinh) trong ít nhất một phút mỗi ngày sức khỏe xương tốt hơn theo thời gian. Những người tham gia nghiên cứu có trung bình 60–120 giây hoạt động cường độ cao có mật độ và mật độ xương tốt hơn 4 phần trăm thì những người đã làm ít hơn một phút. Những người tham gia đã thực hiện hơn hai phút hoạt động cường độ cao có mức tăng 6% về sức khỏe của xương.

“Chúng tôi vẫn chưa biết liệu có nên tích lũy số lượng bài tập nhỏ này một chút trong mỗi ngày hay cùng một lúc hay không, và liệu một lần tập thể dục lâu hơn một hay hai ngày trong tuần có tốt hay không hai phút mỗi ngày, ”tác giả nghiên cứu chính, tiến sĩ Victoria Stiles nói. “Nhưng có một mối liên hệ rõ ràng giữa loại bài tập cường độ cao, trọng lượng và sức khỏe xương tốt hơn ở phụ nữ.”

Chia Sẻ VớI BạN Bè

Bài ViếT Liên Quan

add